Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande när det gäller att bibehålla - och bygga - muskelmassa och bentäthet. Trots dess många fördelar är träning också förknippad med utvecklingen av vissa biverkningar, såsom bensvaghet. I de flesta fall kan utövare förhindra eller hantera bensvaghet genom att ändra sina rutiner före eller efter träning. Var noga med att bekanta dig med orsakerna till bensvaghet efter träning för att säkerställa optimala resultat i behandlingen.
Låg glykogenbutiker
Glykogen är en typ av glukos som lagras i lever och muskler och används för bränsle under träning. Liksom med andra former av kroppsbränsle kan glykogenbutiker bli utarmade under fysisk aktivitet - speciellt när den håller längre än 60 minuter eller utförs med hög intensitet. När glykogenbutiker minskar kan utövare uppleva svaghet i benen och andra muskelgrupper. Att äta ett litet mellanmål som innehåller hälsosamma kolhydrater före en träningspass eller förtäring av glukosbaserade ämnen under förlängd eller intensiv fysisk aktivitet kan vara ett effektivt sätt att förhindra glykogenutarmning.
Vattenförlust
Dehydrering är också associerad med bensvaghet efter träning, rapporterar American College of Sports Medicine. Faktum är att musklerna består av nästan 80 procent vatten, så det bör inte överraska att låga vätskebutiker kan leda till allvarliga dysfunktioner. Eftersom uttorkning uppstår, upplever arbetsmusklerna svårigheter som uppträder i sitt vanliga mönster, vilket leder till bensvaghet, kramper och domningar eller stickningar. Drick minst 8 ounces vatten innan du börjar träna, och ersätt varje pund av vikt som förloras under aktivitet med ytterligare 8 uns, rekommenderar American Council on Exercise. Dessutom förbrukar minst hälften av din kroppsvikt i flytande ounces under en dag för att möta minimala kostbehov.
Over-Training Syndrome
Överdriven syndrom uppstår som en följd av överdriven fysisk aktivitet och begränsad återhämtningstid och kan ge bensvaghet hos individer som förlitar sig mycket på denna muskelgrupp, inklusive cyklister och löpare. Enligt Rice University kan överutbildning orsakas av minskningar av testosteron, ökning av muskelavbrott och förändringar i immunförsvarets funktion. I de flesta fall är vila den bästa formen av behandling för personer som lider av övningssyndrom. Beroende på svårighetsgraden av överdrivningssyndromet kan utövarna behöva några dagar eller flera veckor för att återfå benstyrkan och återgå till tidigare prestationsnivåer.
Electrolyte Depletion
Tillsammans med vätska, elektrolyter - som natrium och kalium - spelar en viktig roll vid muskelkontraktion. När elektrolytbutikerna är låga kan tränare uppleva svaghet i benen och andra muskelgrupper. Medan de flesta tränare får alla elektrolyter som de behöver med en balanserad diet, kan personer som engagerar sig i utökade eller intensiva ansträngningar av aktivitet behöva komplettera kroppsaffärer. Tänk på användningen av elektrolytutbytesdrycker, som Gatorade eller Powerade, om du tränar mer än 60 minuter, lever i ett mycket varmt klimat eller regelbundet utföra högintensiv aktivitet.
