Att äta en hälsosam kost är väsentlig för tillväxt och höjd. Genetik är en primär faktor i övergripande höjd, men näring är nyckeln till att ha friska ben och muskler som gör att din kropp kan blomstra och växa till sin optimala höjd. Det betyder att du behöver en förnuftig, balanserad kost med mycket energi och näringsämnen. Det glykemiska indexet eller GI-kosten är ett exempel på en näringsrik, balanserad kost som innehåller alla nödvändiga komponenter för tillväxt och höjd.
Glykemisk Index Diet
GI-dietten är baserad på ett system som klassificerar mat beroende på hur snabbt det släpper ut glukos - eller socker - in i ditt blodomlopp, enligt "Nutrition Through the Life Cycle." GI-kosten, som beskrivs i "Low GI Diet Revolution, "Betonar att man äter lågglykemisk-index mat som hela korn, grönsaker, vissa frukter, baljväxter och magert protein. Det begränsar stärkelse kolhydrater och näringsfattiga bearbetade livsmedel. GI-kosten ger följande näringsämnen som behövs för tillväxt och höjd: protein, kolhydrater, kalcium i kalcium och vitamin D. Och enligt "Nutrition Through the Life Cycle" skyddar den också mot hjärtsjukdomar, cancer och högt blodtryck.
Protein
Att få mycket protein är viktigt för tillväxten. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" -bok noterar att det är det grundläggande tillväxtämnet i kroppen, som ansvarar för att tillhandahålla de aminosyror som är väsentliga för vävnadsutveckling och reparation. På grund av detta behöver barn mer protein - 1 g per kilo kroppsvikt - jämfört med 0,4 g per pund hos en vuxen.
kolhydrater
Kolhydrater är din kropps huvudkälla för energi, och bränsle normal tillväxt och höjdutveckling, enligt boken "Nutrition Through the Life Cycle." Eftersom kolhydrater förekommer i en rad livsmedel, inklusive hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker, en hälsosam intag kommer också att ge dig fiber och ett brett utbud av viktiga vitaminer och mineraler.
Mejerikalcium
Ett viktigt mineral för tillväxt och höjd är kalcium, vilket är nödvändigt för en hälsosam benutveckling enligt "Nutrition Through the Life Cycle." GI-diet rekommendationen att äta mjölk, yoghurt och ost stöds av en Harvard-studie av 5000 tjejer som visade en direkt koppling mellan mjölkintag och höjd, med de som brukade mest mjölk växer den högsta.
Vitamin D
Vitamin D, som hjälper till att underlätta kalciumabsorptionen, är en viktig del av bentillväxten, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Människor som är D-vitaminbrist är utsatta för rickets - en sjukdom där benet blir mjukt och deformerat - och sjukdomar som osteoporos. Din hud gör vitamin D i solljuset, men kontoret för kosttillskott varnar för för mycket solexponering. Du kan få D-vitamin i din kost genom starka livsmedel som mejeri, soja, bröd och spannmål, och det förekommer naturligt i fet fisk, ost, ägg och svampar - alla låg-GI-livsmedel.
