Vanligtvis samlar välgörande bakterier och patogena bakterier - den ohälsosamma sorten - lugnt i ditt matsmältningssystem. De fördelaktiga bakterierna fungerar som vakthundar över den patogena sorten, vilket resulterar i ett väl fungerande matsmältningsorgan. Helst är balansen 80/20, med de positiva bakterierna i majoriteten. Men flera saker kan förändra denna balans, inklusive stress, dålig kost och antibiotika mediciner. Tanken att ta probiotiska tillskott för att återställa förhållandet och förbättra hälsan blir allt populärare.
stammar
Laktobaciller och bifidobakterier har båda visat förmåga att överleva resan till dina tarmar, där de kan förstöra överdrivna dåliga bakterier som samlades där. Inom laktobacillerna och bifidobakterierna är stammar flera olika arter. När du köper ett probiotiskt, läs etiketten för att få reda på om mikroorganismerna är levande eller frystorkade. De måste vara ena eller den andra för att göra dig något bra. Om de är levande bör etiketten ge dig instruktioner för att hålla dem ordentligt, eventuellt genom kylning.
Dosering
Olika märken av probiotika kan innehålla var som helst från en till 10 miljarder kolonidannande enheter eller CFUer. För att upprätthålla ett hälsosamt magtarmkanal rekommenderas ett probiotikum med en till två miljoner CFU. Om du tar antibiotika, eller om du har symtom på bakteriell obalans som diarré, kan du ta ett probiotikum med upp till 10 miljarder CFU tills problemet löser sig. Probiotiska märken skiljer sig åt hur många CFUer de innehåller. Du får inte ta fem probiotiska kapslar som innehåller två miljarder CFU, eftersom det inte kan ge dig rätt balans mellan stammar. Om du har problem och behöver mer CFU, bör du alltid köpa ett varumärke som innehåller så många i en kapsel.
För att upprätthålla mikroorganismbalansen, ta ett probiotikum på en till två miljoner CFU dagligen eller varannan dag. För att rätta till ett problem kan probiotika innehållande 10 miljoner CFU tas dagligen i upp till två veckor.
överdosering
Det är möjligt att överdosera probiotika om matsmältningsorganet är hälsosamt och fungerande som det ska när du börjar ta dem. Det är också möjligt att få en reaktion genom att ta en som innehåller mer CFU än vad ditt system behöver. Vanliga biverkningar av detta inkluderar gas eller känsla av uppblåsthet. Du kan till och med känna dig lite ömhet eller smärta. Om detta händer, sluta ta dem och börja sedan återinföra dem till ditt system igen i mindre doser och arbeta upp till den punkt där de börjar ge dig problem. Då vet du vad ditt tröskelvärde är.
varningar
Probiotika kan interagera med vissa mediciner, så du bör prata med din läkare innan du tar kosttillskott. Dessutom, om du har ett tillstånd som påverkar ditt immunsystem, kan din läkare inte rekommendera probiotika. Människor som har artificiella hjärtklaffar har ökad risk för bakteriella infektioner när de tar probiotika, säger University of Maryland Medical Center.
