Kontroll av delstorlekar är en av nycklarna till permanent viktminskning. Många restauranger serverar stora matdelar, så det kan vara svårt att hitta en balans mellan vad som finns på tallriken och vad som är en hälsosam mängd att konsumera. Men om du äter ute eller hemma, använder du palmpartier för att uppskatta lämpliga serveringsstorlekar, sätter viktminskningssucces till hands.
Steg 1
Håll ut handen, handflatan och fingrarna utsträckta. En servering av protein som fisk, kyckling eller biff handlar om din palm. Inte hela handen - bara din handflata.
Steg 2
Kupa din hand med fingertoppen trycks till mittfingeren på pekfingeren och fingrarna krullade lite. Den resulterande ihåliga håller en portion nötter-ca 1 oz.
Steg 3
Koppla av din hand, men håll den löst kupad. Vad du än kan passa inuti skålen är din hand en riktig serveringsstorlek för popcorn, pretzels eller chips.
Steg 4
Stick ut tummen. Från tips till bas är rätt storlek för en servering av ost. Titta på din tummes del från spetsen till den första Knuckle-Meals Matter säger att det handlar om en servering jordnötssmör.
Steg 5
Knyta handen. Women's Heart Health Foundation säger att det handlar om storleken på en riktig portion kokad pasta, ris eller skivad frukt eller grönsaker. Det är också en modellstorlek för spannmål och hela frukter.
tips
- Använd dessa tumregler för att behålla kontrollen över dina delar när du äter ute.
varningar
- Använd din egen hand för att mäta dina portioner. Det är fusk att använda någon som har större händer.
