Som ett snabbt och varierat frukostalternativ är flingor ofta en favorit för upptagna amerikaner. Beroende på spannmålen du väljer och vad du kopplar ihop med kan det tillsammans med en hälsosam balanserad kost och måttlig fysisk aktivitet hjälpa dig att uppnå viktminskning.
Källa till glukos
Regelbundna matvanor, inklusive daglig frukostförbrukning, är förknippade med hälsosamma vikter. Att förbruka spannmål som en del av en balanserad frukost förser kroppen med nödvändig energi från kolhydrater som kallas glukos. Glukos är huvudbränslet för många delar av kroppen och utan att våra kroppar i slutändan är beroende av andra källor som kan förändra ämnesomsättning och viktstatus.
Fiberförbrukning
Att välja ett flingor högre i kostfiber kan vara till hjälp för vikthantering. Kärnfibrer hjälper oss att känna oss längre och minska vår aptit. Den fysiska aspekten av tuggning tar energi och saktar vår konsumtionstakt. Fiber är varken digererat eller absorberat och vissa typer absorberar fett i våra matsmältningsområden. Att äta fiber betyder att du äter hälsosamt och reducerar kalorier.
Sugary Cereals
Socker, som fiber, är en kolhydrat. Till skillnad från fiber är det inte fördelaktigt för vikthantering. Många spannmål är antingen höga i socker. Att välja en högre sädessocker kan leda till extra kaloriförbrukning under hela dagen, eftersom din kropp kommer att bearbeta detta kolhydrat snabbare.
Parning av spannmål och mjölk
Kostfettinnehåll är också ett viktigt överväganden när man undersöker om en viss mat kommer att vara till nytta för viktminskning. Korn är naturligt låg i fett (med undantag av granola). Lättmjölk (skum eller 1 procent) har komponenter som hjälper till mättnad, minskande kroppsfett och hjälp i viktminskning. De som konsumerar mager mjölk är mer benägna att lyckas med viktminskning och underhåll än de som inte uppfyller dagliga rekommendationer.
överväganden
När du tittar på din vikt, välj en högfibrerad spannmål och koppla den med mager mjölk. För att vara full längre och konsumera färre kalorier, spannmål med bär. Spannmål kan hjälpa till med viktminskning när den väljs klokt och ingår som en del av ett livsstilsprogram som innehåller en balanserad diet och måttlig fysisk aktivitet.
