God näring under graviditeten är viktig för både din hälsa och din utvecklingsbarns hälsa, enligt MayoClinic.com. Att undvika livsmedel som är tunga på fett och socker under graviditet bidrar till att minska risken för högt blodtryck och graviditetsdiabetes. Dessutom kan det hjälpa dig att hålla sig inom rekommenderad mängd viktökning samtidigt som det bidrar till en hälsosam vikt baby. Följande rekommendationer från Food Guide Pyramid och att äta en mängd olika livsmedel säkerställer ett adekvat näringsintag när du är gravid.
Steg 1
Bekanta dig med Food Guide Pyramid. Detta är ett användbart verktyg som ger dig en uppfattning om vilka livsmedel du borde konsumera och vilka du borde undvika. I allmänhet är hela korn, frukt, grönsaker, mager mjölk och magert kött en hälsosam del av en graviditetsdiet. Dessa livsmedel är naturligt låga i socker och fett. Besök MyPyramid.gov för en anpassningsbar ätplan under hela graviditeten.
Steg 2
Läs etiketter. Det enda sättet att vara säker på att en produkt du överväger att äta är fettfri och sockerfri är att kontrollera etiketten. Livsmedel som innehåller fett och socker inkluderar läsk, godis, stekt mat, snabbmat och många konserverade frukter i tung sirap. Ju närmare dess naturliga form en mat är, desto hälsosammare är det för dig och din baby medan du är gravid. Var försiktig med livsmedel som anses vara friska, som spannmål och bröd. Många innehåller stora mängder socker.
Steg 3
Se hur du äter frukt. Fruktjuicer, många konserverade frukter och saker som frukttillsatser är vanligtvis höga i socker och något att hoppa över om du försöker undvika söta matar medan du är gravid. Frukt innehåller lite socker, men det är inte rekommenderat att helt eliminera en livsmedelsgrupp utan att först tala med din läkare. Hoppa över frukt helt och hållet berövar dig och din utvecklande baby av en stor mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Steg 4
Prova fisk. Fisk kokta vanligt, utan att bryta, olja eller smör är hälsosam och innehåller inget socker. Fisken innehåller fett, men det är hjärt-hälsosamt och kommer starkt rekommenderat av de flesta medicinska experter. Prova att grilla lite fisk, men undvik svärdfisk, konungmakrill, tilefish och haj på grund av kvicksilverinnehåll.
Steg 5
Ät gott av portioner av grönsaker, hela korn och lågmjölk mejeri. Grönsaker är fettfria och sockerfria och gör ett bra mellanmål eller sidovägg. Var noga med att du inte förbereder dem med smör, olja eller såser för att förhindra tillsättning av fett och socker. Hela korn i bröd, flingor och kakor ger näringsämnen utan stora mängder tillsatt fett och socker och kan användas för att göra smörgåsar eller ett hälsosamt mellanmål. Mjölk med låg fetthalt är viktigt för benhälsan för ditt barn och ingår i en hälsosam graviditetsdiet.
tips
- Diskutera att du äter sockerfri och fettfri med din läkare för råd och rekommendationer som är specifika för din graviditet eftersom var och en är annorlunda och kostbehov kan variera beroende på andra hälsoförhållanden.
