Att gå ner i vikt är en svår och lång process för de flesta människor, men om dina kläder känner sig lite snäva när man ens tittar på en cheeseburger-kombinationsbok kan den känna sig särskilt avskräckande. Att få vikt lätt kan innebära att du har en långsammare än genomsnittlig ämnesomsättning, du måste justera din uppfattning om kalorierna ätit mot kalorier som bränns eller du kan ha ett underliggande hälsotillstånd. Om du kämpar för att hålla din vikt under kontroll, kontakta en läkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd.
Du underskattar ditt kaloriintag
Ta en närmare titt på din kost när du växer oväntat - du kan oavsiktligt ta mer än du tror, vilket bidrar till din lätta viktökning. Människor underskattar vanligtvis deras kaloriintag, inklusive när de äter ute, rapporterar en studie som publicerades i BMJ år 2013. Studieforskarna gav mat till vuxna, ungdomar och barn relativt kalorimål - 836 kalorier för vuxna och 733 och 756 kalorier för barnen respektive ungdomarna - och bad dem att uppskatta deras kaloriintag. Alla tre åldersgrupper underskattade deras kaloriintag, med vuxna som underskattar deras intag av 175 kalorier. Och folk tenderade att underskatta kalorierna i ett hälsosammare alternativ - som en smörgås - jämfört med mat i en burgerrestaurang.
Se till att du noggrant räknar ditt kaloriintag genom att mäta alla livsmedel du äter, åtminstone i några dagar. Medan konstant mätning och delkontroll tar en betydande tid, kan ansträngningen hjälpa till att förhindra "delkryp" - medvetet öka dina delstorlekar för att utlösa viktökning. Om du unknowingly äter till och med 175 extra kalorier per dag, skulle du få ca 1,5 pund varje månad. För att undvika att oavsiktligt äter för många kalorier på en restaurang, besök företagets hemsida för att kontrollera kaloriinnehållet före tid.
Du överskattar din kaloriförbränning
Att vara aktiv är ett bra sätt att bränna mer kalorier, men övervärdera din kaloriförbränning under träning kan leda till att du överdriker under resten av dagen, så det kan tyckas att vikten kryper på utan anledning. Att lita på dina instinkter om hur många kalorier du brinner - och hur många kalorier du behöver efter träning - kan göra dig överdriven, enligt en studie som publicerades i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2010. Författarna frågade friska kvinnor och män att delta i övningar som brände 200 till 300 kalorier, frågade dem hur många kalorier de trodde att de brände och hur mycket de skulle behöva äta för att fylla på dessa kalorier. De upptäckte att ämnena överskattade deras kaloriförbränning med 300 till 400 procent och trodde att de behövde två till tre gånger mer än den lämpliga mängden mat att återhämta sig efter deras träning.
Lita inte på kaloriförbränningen som anges på din träningsmaskin - det kanske inte är korrekt för dig - och istället investera i en hjärtfrekvensmätare för att få mer personlig inblick i din kaloriförbränning. Och undvik att gissa hur mycket mat du behöver i ditt efter träningsp snack - försök med ett litet högkarbohydrat mellanmål som ett glas chokladmjölk eller chokladmjölk, och räkna dessa kalorier som en del av ditt dagliga intag.
Du får vikt från en långsam metabolism
Om du har använt en onlinekalkylator för att uppskatta hur många kalorier du behöver men du vinner i alla fall kan du helt enkelt ha en långsammare än genomsnittlig metabolism. Medan räknarna ger en allmän uppfattning om dina kaloribehov, beroende på din kroppsstorlek, ålder och aktivitet, kan dina faktiska kaloribehov variera så mycket som 10 procent från den genomsnittliga kaloriförbränningen, förklarar en granskningsartikel som publicerades i en 2004-utgåva av nuvarande yttrande i klinisk näring och metabolisk vård.
Till exempel, en 45-årig kvinna som är 5 meter 3 inches lång, väger 160 pounds och har en stillasittande livsstil behöver i genomsnitt 1,884 kalorier för att behålla sin vikt. Samma kvinna med en högre än genomsnittlig metabolism kan dock behöva 2072 kalorier dagligen - och omvänd, om den kvinnan har en långsammare än genomsnittlig metabolism, kan hennes dagliga kaloribehov vara mer i linje med 1 696 kalorier dagligen .
Om du går ner i vikt även när du är säker på att du äter rätt antal kalorier och får en exakt kaloriförbränning, försök minska ditt kaloriintag med 5 till 10 procent tills din vikt börjar utjämna.
Överväg att konsultera en professionell
Om du har provat allt och du fortfarande går upp i vikt, se din läkare. Vissa hormonella tillstånd - som hypothyroidism - kan påverka din ämnesomsättning och få dig att gå upp i vikt, tyvärr utan anledning. Vissa läkemedel kan också påverka din ämnesomsättning, aptit eller båda, vilket ökar risken för viktökning. En läkare kan diagnostisera några bakomliggande problem, samt hänvisa till en näringsexpert som hjälper dig att kontrollera din vikt.
