Vissa personer med sömnlöshet kan ha problem med att somna, medan andra kan somna lätt, men vakna upp i mitten av natten, kan inte gå tillbaka till sömnen. Vissa medicinska tillstånd, läkemedel, stimulanser, känslor eller stress kan orsaka sömnlöshet. Brist på sömn kan orsaka irritabilitet, oförmåga att fokusera, ångest och depression. Det kan också försvaga ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdom. Botemedel mot din sömnlöshet beror på orsaken.
Steg 1
Sluta ta stimulantia före sänggåendet. Koffein, tobak och alkohol kan alla störa att få en god natts sömn. Vissa mediciner, som dietpiller, innehåller koffein. Även om alkohol kan få dig att känna dig dåsig, kommer det att hålla dig från att gå in i de djupare stadierna av sömnen.
Steg 2
Gå ut i solen under dagen. Ljusa naturljus hjälper till att reglera din circadianrytm, hjälpa din kropp att vara vaken under dagen och sova bättre på natten.
Steg 3
Blockera ljus och ljud. Om det finns en gatelampa, få utklädda gardiner för dina fönster eller använd en ögonmask. Använd en "white noise" -maskin för att dränka ur stads- eller miljöbuller.
Steg 4
Ta valerianrot, ett naturligt växtbaserat sedativa tillgängligt hos hälsokostaffärer. Ta 1 eller 2 tabletter 30 minuter före sänggåendet.
Steg 5
Gå till sängs samma gång varje natt. Upprätta en vanlig sängtid och håll dig sju dagar i veckan. Stanna inte mycket senare på helgerna eftersom detta stör din naturliga sömnrytm. En sovdagsrutin kan signalera din kropp för att slappna av och förbereda sig för sömn. Prova något avkopplande som ett varmt bad, meditation eller djupa andningsövningar.
Steg 6
Sluta dricka vätskor två timmar före sänggåendet. Du kanske vaknar i mitten av natten för att gå på toaletten. Var noga med att använda badrummet innan du lägger dig.
Steg 7
Träna tidigt på dagen, inte på kvällen. Motion ger dig energi och släpper ut endorfiner, vilket kan göra det svårt att somna. Övning kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt. Att vara överviktig ger dig risk för sömnapné.
Steg 8
Ta ett melatonintillskott. Melatonin är ett hormon som hjälper din kropp att reglera sömn / vakna cykeln. Prova en 2,5 mg sublinguell dos vid sänggåendet.
Steg 9
Sluta arbeta minst en timme före sängen. Stäng av din mobiltelefon och din bärbara dator och försök att slappna av. Koppla av och oroa dig inte för morgondagens deadlines.
Saker du behöver
- valerianarot
- melatonin
tips
- Ge inte in i trängseln att lura. Håll dig vaken under dagen för att hjälpa dig att sova bättre på natten. Om ditt sinne fortfarande kör på sänggåendet, försök att hålla en dagbok eller dagbok och skriva ner dina tankar.
varningar
- En överaktiv sköldkörtel kan också orsaka kronisk sömnlöshet, så om du inte vet orsaken till din oförmåga att sova, kontakta din läkare.
