En mätning av ditt kroppsfett som en gång krävs för att träffas med en professionell på ett gym som ska klämmas med kaliper, går till en speciell klinik som ska dunkas i vatten eller skanna efter bentäthet. Medan dessa metoder är de mest exakta, kan du få en uppskattning av din kroppsfettnivå genom att öka på en skala. Förstå hur dessa digitala skalor fungerar så att du vet hur man ska tolka sina resultat och bygga en friskare kroppsbyggnad.
Om kroppsfett
Kroppsfettvågar mäter din vikt och berättar hur mycket av den vikt som kommer från fettvävnad. För mycket överskott av fett - mer än 20 procent hos en man och 30 procent i en kvinna - ökar din risk att utveckla sjukdomar som är relaterade till övervikt och fetma. En mager kropp innehåller ett större förhållande mellan muskler och fett. Muskeln kräver mer kalorier för att du ska behålla, så det hjälper din metabolism att springa högre och gör vikthanteringen enklare. Att ha en lägre andel av kroppsfett gör att du också ser ut och känner dig mager och passande.
En normal, hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor ligger mellan 20 och 25 procent och det är mellan 15 och 20 procent för män. Idrottare och fitnessentusiaster kan ha mindre fett på grund av aktiv livsstil. Alla människor har också några viktiga fett - 3 procent hos en man och 13 procent i en kvinna - som stöder grundläggande kroppsfunktioner och måste överleva. Kvinnor har mer av detta fett lagrat i höfter, bröst och lår för att stödja en baby under graviditet och amning.
Hur digitala vågar mäter vikt och kroppsfett
Kroppsfettvågar mäter ditt kroppsfett med hjälp av en elektrisk metod som kallas bioelektrisk impedans. Du står på metallplåtar fästa på basskalan. Vissa modeller har också metallhandhållare - och skalan skickar en märkbar elektrisk ström genom ett ben, över ditt bäck och ner i det andra benet. Den elektriska strömmen går fortare genom muskeln på grund av vatteninnehållet. Skalan utvärderar motståndet som det möter när det färdas genom din kropp och pluggar in i en formel för att bestämma din kroppsfettprocent. Vanligtvis tar denna formel också hänsyn till din längd, vikt, ålder och kön som du anger.
Skalan mäter också din bruttovikt - precis som en vanlig kroppsviktskala. Vissa har funktioner som trådlöst överför informationen till din dator eller smartphone och synkronisera med fitnessapps.
Kroppsfettskala Resultat Variera
Kroppsfettvågar är extremt praktiska, men deras mått på kroppsfettprocent är ofta felaktigt. Konsumentrapporter rapporterade år 2016 att sex modeller av köpköpskalor överskattade fett med 21 till 34 procent i ett test som jämförde deras effektivitet med en mätning av fett bestämt via luftförskjutning.
Felaktigheter i mätningen uppstår, eftersom skalorna är känsliga för flera variabler. Din hydratiseringsstatus påverkar måttens mått eftersom strömmen motstår mer motstånd när du är underhydratiserad. Om du utövar eller äter nära mättiden kan detta påverka din hydratiseringsstatus och skryta resultatet. Calloused, smutsiga eller våta fötter störa din kropps kontakt med fotelektroderna. Om du har en höft- eller knäbyte kommer kroppsfettmätningen att påverkas, eftersom strömmen kan registrera ett fel när det kommer i kontakt med konstgjorda enheter. Kvaliteten på skalan du använder påverkar också noggrannheten.
Kroppsform och storlek påverkar skalbar noggrannhet
Formen på din kropp kan också orsaka felavläsningar med en kroppsfettskala. Eftersom skalan normalt skottar den elektriska strömmen genom benen, kan det underskatta fett hos personer som har tunnare ben och en större torso eller överskattar fett i dem med tyngre höfter och små överkroppar. Kroppsfettvågar med hand- och fotelektroder kan vara mer exakta, men har fortfarande märkbara felnivåer. Enligt en recension som publicerades i Journal of Diabetes Science and Technology 2008 är kroppsfettvågor också mindre korrekta hos överviktiga och fetma människor ...
Bästa kroppsfettåtgärder
Digitala kroppsfettvågar kan ha en hög grad av felaktighet - men åtminstone är de konsekventa. Det betyder att du kan använda en för att bedöma trenderna i ditt kroppsfett - oavsett om du ökar eller minskar under flera veckor eller månader. För att få de mest jämförbara resultaten, mäta dig själv vid samma tidpunkt, ha samma kläder och med samma hydratiseringsnivå.
Förvandla till mer exakta åtgärder för kroppsfett och fettfördelning för att få den bästa bilden av hälsan hos din kroppssammansättning. Midjemåttet kan till exempel hjälpa dig att avgöra om du bär för mycket fett i mitten - något som en kroppsfettskala inte kan avgöra. En man med en midjestorlek på 40 inches eller mer, eller en kvinna med en 35-tums tum, bär mycket visceral eller mage, fett. Denna typ av fett är inflammatorisk och ger upphov till föreningar som ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Guldstandardmetoder för kroppsfettmätning undersöker direkt kroppens smink och inkluderar hydrostatisk vägning, luftförskjutning, dubbelröntgenabsorptiometri och CT- eller MRI-skanningar. Kostnaden för dessa mätmetoder varierar, och du måste besöka en klinik som har specialutrustningen och utbildade facilitators.
