En diet som är hög i fiber kan användas för att behandla kronisk förstoppning. En fiber med hög fiber kan också sänka risken för att utveckla vissa typer av cancer och kan sänka kolesterol och blodsockernivåer. Psyllium, ett vanligt fibertillskott, kan tas för att öka ditt fiberintag, men det kan påverka kroppens förmåga att absorbera vissa vitaminer.
Psyllium Identification
Psyllium erhålls från örterna Plantago ovata, en buskeliknande växt som finns över hela världen men förekommer främst i Indien. Plantago ovata kan producera tusentals små frön som är täckta i psylliumskal. När psylliumskal utsätts för vatten, expanderar den till en gel. Denna gel kan hjälpa till att trycka avfallsmaterial genom tarmarna och kan lägga till bulk till tarmrörelser, lindra förstoppning.
Instruktioner och dosering
Standardmängden psyllium ligger mellan 3 och 5 g per dag med rent psylliumskal eller 7 g om du konsumerar psylliumfrö tillsammans med ett glas vatten. Även om du kan ta psylliumtillskott samtidigt som du tar vitaminer, kan du undvika att ta både psyllium och vitaminer samtidigt för att se till att båda absorberas ordentligt. Ta en enda multivitamin om du inte annars säger till din läkare, eftersom det kan orsaka hälsoproblem med att ta onormalt höga doser av vitaminer.
Fiber- och vitaminabsorption
Om du tar psylliumtillskott kan du få problem med att absorbera allt fett i din kost. Detta kan leda till att du också har problem med att absorbera de fettlösliga vitaminerna, som är vitaminerna A, D, E och K. Dessa vitaminer löser sig inte bra i vatten och måste vara i närvaro av fett som ska absorberas. Psyllium kan också störa absorptionen av andra vitaminer och mineraler, inklusive järn, kalcium, zink och vitamin B12.
överväganden
Vitaminer och kosttillskott kan störa effektiviteten hos olika mediciner. Exempelvis kan vissa läkemedel, såsom antibiotika, ha minskad absorption i närvaro av psylliumfiber. Vissa vitaminer och mineraler kan också störa läkemedlets aktivitet. K-vitamin kan störa blodets tunnare warfarin, vilket gör detta läkemedel mindre effektivt. Du bör alltid prata med din läkare innan du börjar ta någon form av tillägg, inklusive vitaminer och fibrer, för att se till att dessa tillskott är säkra för att du ska använda, rekommenderar Drugs.com.
