Din kropp genererar en mängd hormonella svar på träning, beroende på både volymen och intensiteten i din träning. Både kardiovaskulär träning och motståndsträning har en djupgående effekt på din ämnesomsättning, ditt endokrina system och till och med din hypofys. Att få ut det mesta av träning innebär att du vet hur du får ut det mesta av din kropp. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
testosteron
Både män och kvinnor producerar testosteron, men män producerar mycket mer. Testosteron är det mest anabola hormonet och bidrar till muskelväxt. Om ditt mål inte innebär att bli större och starkare, är detta hormon fortfarande kritiskt viktigt. Testosteron bidrar till att återuppbygga och reparera dina muskler efter träning. Om du inte tränar tillräckligt för att detta ska vara en faktor måste du träna hårdare. Testosteron stimuleras genom intensiv träning, framför allt genom träning med 75 procent eller mer av dina maximala lyftar i gymmet.
Tillväxthormon
Tillväxthormon är ett polypeptidhormon eller ett hormon som består av en komplex kedja av aminosyror. Det utsöndras av din främre hypofysen. Detta hormon är ansvarigt för många saker inklusive muskeltillväxt. Tillväxthormon bidrar också till kollagenomsättning och högre halter av tillväxthormon till gemensam hälsa, immunförsvar och hudens hälsa. Tillväxthormon stimuleras under träning genom intensiv träning och kort viloperiod. Detta skulle innebära en kraftig träning i gymmet med begränsade tidsintervaller. Vid utförande av kardiovaskulär träning uppfyller intervallträning med sprintnivåintensitet följt av korta återhämtningsperioder samma funktion.
Sköldkörtelhormoner
Din sköldkörtelhormon är ansvarig för din ämnesomsättning och produceras av din sköldkörtel. Thyroxin, eller T4, ökar de kalorier du bränner under träning genom att öka metabolismhastigheten hos många av dina celler. Medan detta är användbart för bortskaffande av överskott av socker och brinnande fett, diskriminerar T4 inte och kommer att hjälpa till vid omvandling av aminosyror till energi. Omställningen av aminosyror innebär i förlängda kardiovaskulära träningssessioner, om du saknar tillräckligt med socker för att brinna, kan du förlora musklerna. Ett fast näringsprogram hjälper dig att undvika detta. En minskning av magert muskelvävnad gör inte bara dig svagare, det sänker din ämnesomsättning.
adrenalin
Det hormon som genereras främst av ditt "fight-or-flight" -svar är adrenalin eller epinefrin. Epinefrin ökar din ämnesomsättning snabbt för att möjliggöra plötsliga ökning av aktivitetsnivåerna. Detta hormon scavenges fett och socker för energi, men kommer också att orsaka att du bränner muskeln i avsaknad av tillräckligt med socker och fettbutiker. Din produktion av detta hormon är direkt proportionell mot både din träningsintensitet och varaktighet. Ju längre du kan upprätthålla intensiv träning, desto större kommer det metaboliska boostet att du kommer från epinefrin. Epinefrin är en bidragande faktor för att höja din ämnesomsättning sekundär mot kraftig träning.
Insulin
Insulin är ett hormon som utsöndras av din pankreas. Detta hormon reglerar dina blodsockernivåer. Höga nivåer av insulin kan orsaka plötslig minskning av ditt blodsocker, eftersom det fungerar för att metabolisera tillgängligt socker. Det här är inte alltid en dålig sak, eftersom höga nivåer av insulin också kan hjälpa till med att suga upp socker i dina muskler efter träning. Efter en intensiv träningspass är ditt blodsocker lågt och dina insulinnivåer är höga. Du kan dra nytta av höga insulinnivåer genom att snabbt använda en skaka bestående av enkla sockerarter och enkla proteiner, som dextros och vassle.
