Tendonit är en smärtsam svullnad i en sena och omgivande vävnader, och vanliga exempel på denna överansträngda skada inkluderar tennisarmbåge, Achilles tendonit i löpare och handledets tendinit från att skriva. Orsaker kan vara från dåligt utformade arbetsytor, överträning eller dålig atletisk teknik, men vissa livsmedel kan öka din sannolikhet för tendonit eftersom det är en inflammatorisk sjukdom. En hälsosam diet kan sänka inflammationen.
Fet kött
Fett kött och fullmjölk mejeriprodukter kan öka din risk för senitflammation på grund av deras stora mängder mättat fett och kolesterol, vilket ökar dina nivåer av kronisk inflammation, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Minska ditt intag av nötkött och fläsk med synligt fett, mörkt köttfjäderfä med huden och hela mjölken. Istället väljer du magra proteiner, som kycklingbröst, bönor eller äggvitor och fettfri eller fettfri mjölk, ost och yoghurt. Skaldjur kan ytterligare minska din risk för tendonit på grund av dess långkedja omega-3 fettsyror.
Caloric Dryck
Fetma är en riskfaktor för tendonit eftersom det ökar stressen på dina leder. Caloric drycker kan leda till viktökning eftersom deras kalorier inte är mycket fyllning jämfört med kalorier från fasta livsmedel. Sockersötta drycker, såsom söta fruktdrycker, vanliga läskedrycker, energidrycker och sportdrycker, är bland de främsta källorna till kalorier i den typiska amerikanska kosten, enligt 2010 års kostråd från U.S. Department of Health and Human Services.
Raffinerad spannmål
Att äta för många raffinerade korn kan eventuellt leda till senitflammation på grund av deras höga glykemiska index, vilket innebär att de kan orsaka spikar i blodsockernivåerna efter att ha ätit dem. En högglykemisk diet kan öka inflammationen och risken för tendonit och leda också till viktökning och diabetes. Istället för vitt bröd, vit pasta och raffinerad spannmål väljer du helvete bröd, havregryn, korn eller brunt ris.
Sötsaker
Godis och bakverk, såsom kakor, kakor, bakverk och glass, kan öka risken för senitflammor eftersom de är källor till tomma kalorier. En risk för att äta högkalorimat som inte innehåller många viktiga näringsämnen är att du kan få oönskade vikt. Även dessa livsmedel kan ta plats för hälsosam mat som bidrar till antiinflammatoriska näringsämnen till din diet. Till exempel innehåller antiinflammatoriska näringsämnen i frukt och grönsaker vitamin C, karotenoider och dietfibrer.
