Vikt förlorad för snabbt är ursprungligen vattenvikt, vilket lätt återvinns. Att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka kan leda till förlust av muskelmassa som behövs för att bibehålla din basala metaboliska takt. BMR är den takt som din kropp använder energi för att stödja de funktioner som håller dig vid liv, till exempel att hålla ditt hjärta slår och dina lungor andas, enligt McKinley Health Center. En minskning av BMR besegrar dina viktminskningsinsatser genom att sakta eller förhindra ytterligare viktminskning. Att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka kan också öka risken för potentiellt allvarliga hälsoproblem.
mål
Huvudmålet i ett viktminskningsprogram är att konsumera färre kalorier än vad du använder. För att uppnå detta kombinerar du en diet med lågt kaloriinnehåll och träning. Den genomsnittliga personen konsumerar ca 2.000 kalorier om dagen, vilket är den mängd som bränns som utför flestas typiska dagliga aktiviteter. Att droppa 500 till 1000 kalorier om dagen med kost och motion kommer att leda till en total förlust på 3 500 till 7 000 kalorier i veckan. Antalet kalorier som krävs för att bränna av 1 till 2 pounds av fett.
risker
De snabbaste viktminskningsdieterna uppnår sitt mål med ett kaloriförbrukning långt under den rekommenderade gränsen. Lågkaloriet dieter ger inte de näringsämnen som behövs för att bibehålla hälsan. Din kropp tror att det svälter och kan ta näringsämnen som behövs för överlevnad, såsom protein, från muskelvävnad. Detta leder till muskelavfall och oönskade förändringar i kroppssammansättningen. Enligt Viktkontrollinformationsnätverket från National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases, ökar risken för att utveckla gallstenar att förlora mer än 3 pund per vecka. WIN varnar också för att långvariga dieter med 800 kalorier om dagen kan orsaka hjärtproblem.
metoder
Det bästa sättet att bränna kalorier är att träna och äta en hälsosam, lågkalorifattig diet med låg fetthalt. Att träna tre till fyra gånger i veckan rekommenderas, tillsammans med en diet som främst är växtbaserad med mager mejeriprodukter och magert kött. För att gå ner i vikt, kom ihåg den enkla regeln att du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar. Enligt University of Minnesota är sänkning av kaloriintaget utöver 1800 till 2000 per dag för män och under 1.200 till 1.500 per dag för kvinnor osäkert.
överväganden
Rådgör med en läkare innan du börjar någon viktminskning plan. Om du är överviktig kan en läkare rekommendera en diet med lägre kalori som gör att du kan gå ner i vikt snabbare än 1 till 2 pund. en vecka. För de flesta människor kommer att förlora 1 till 2 pund per vecka så att din kroppstid anpassas till viktminskning och ger dig tid att skapa hälsosam träning och kostvanor.
