Walking är ett relativt enkelt, lågt slagande sätt att träna, och på grund av sin snäva takt ligger det inte bland de högsta kaloribrännarna. Du kan dock köra upp kaloriförbränningspotentialen i någon promenad genom att fästa på ett par fotledsviktar. Inte alla är överens om att lägga på vikter är till hjälp, men om du är uppmärksam på säkerheten när du använder dem, kan de ge stora fördelar till ditt träningspass.
fördelar
Förutom att hjälpa dig att bränna mer kalorier när du går, uppmuntrar ankelvikter större muskelaktivering. I grunden tillåter de dig att kombinera kardio- och styrketräning, med effekten av att bränna kalorier och bygga muskler samtidigt. Vikterna gör det också möjligt för dig att påskynda framstegen i alla viktminskningsplaner. Att gå på egen hand bränner endast cirka 275 kalorier per timme för en 160-lb. person. Det amerikanska rådet på träning noterar dock att personer som bär lätta vikter under träning brinner cirka 5-15 procent mer kalorier i genomsnitt än människor som inte bär vikter.
risker
Walking är en effektiv träning på egen hand, så det är egentligen inte nödvändigt att använda fotledsvikt tillsammans med den. Faktum är att om du bara börjar ett träningsprogram och är ute av form eller inte har varit aktiv för ett tag kan vikterna presentera för mycket av en utmaning och kan visa sig vara avskräckande eller smärtsam. Det är också värt att överväga att tunga vikter kan påkalla dina muskler och leder, vilket orsakar obehag eller skada.
Riktlinjer
ACE rekommenderar att om du använder ankelvikter medan du går, begränsar du viktmängden till högst 3 kg. Att tävla med tyngre vikter kan vara mer benägna att skada, men mycket lätta vikter utgör bara en liten skaderisk och erbjuder fler fördelar än potentiella nackdelar. Se till att fästa vikterna ordentligt innan du börjar gå och ta av dem om du upplever smärta eller obehag.
överväganden
Om du har någon form av nedsatt kroppsskada eller ledsmärta, är det lämpligt att kolla med din läkare innan du börjar använda ankelvikter i träningspasserna, eftersom de kanske inte är lämpliga för dig. Ett potentiellt alternativ håller lätta hantlar eller klämmer på handledsviktar medan du går, vilket också hjälper till att öka din kaloriförbränning och aktivera muskler i överkroppen. Slutligen vara medveten om att även om de potentiella fördelarna överstiger riskerna med att använda fotledsvikt, är ingen övning helt riskfri. För att hålla vikterna så bekväma som möjligt, bygg upp för att använda dem genom att börja med bara korta intervaller och gradvis förlänga dina träningspass.
