Sova på magen sätter press på ditt ofödda barn. Om det är tidigt i graviditeten eller om du bara försöker bli gravid, bör du försöka bli van vid att sova på din sida, så när du är längre längs, kommer sova på det här sättet naturligt. Sova på din sida skyddar ditt ofödda barn och lägger minst stress på din kropp också.
rekommendationer
När du sover på magen sätter trycket på ditt barn, sova på ryggen minskar blodflödet till fostret och lägger extra tryck på ryggen och tarmarna. När du sover på din sida får ditt ofödda barn det bättre blodflödet och du upplever bättre njurefunktion. Att lägga kuddar mellan knäna eller under din mage kan hjälpa till att stödja din kropp när du sover.
Förbättra sömn
Många faktorer gör att gravida kvinnor sover sällan, inklusive hormonförändringar, stress, benkramper, viktökning och frekvent urinering. Om du har problem med att sova, se till att du går och lägger dig på samma gång varje dag. Dessutom använder du bara din säng för att sova och kön. Om du vaknar ofta för att gå på toaletten, försök att dricka de flesta av dina vätskor tidigare på dagen och skära ner innan sänggåendet. Om du är stressad, träna andningsövningarna du lär dig i dina födelsekurser och tala med din läkare om fler sätt att hålla dig lugn.
Bekämpa trötthet
Trötthet och utmattning är vanliga hos gravida kvinnor, särskilt under första och tredje trimestern, enligt WomensHealth.gov. Detta beror på att din kropp använder mycket energi för att hjälpa ditt ofödda barn att utvecklas. Om du är trött, minska dina aktiviteter under dagen och ta tupplurar. Att ligga lite tidigare kan också hjälpa dig att få tillräckligt med vila.
Betydelsen av sömn
Att få tillräckligt med sömn när du är gravid är viktig. En studie publicerad i oktober 2010 i tidskriften "Sleep" fann att sova mindre än sex timmar per natt i början av graviditeten är förknippad med högt blodtryck. Studien fann också att kvinnor som sov fem timmar per natt eller mindre hade en mycket högre risk för preeklampsi. Samma studie rapporterade dock att kvinnor som sovit mer än 10 timmar per natt under första trimestern också hade ökat risken för preeklampsi.
