Du kan inte faktiskt beräkna ditt kroppsindex eller BMI, med hjälp av midja och höftmätningar. Dessa två mätningar används för att beräkna ditt midje-till-höft-förhållande, eller WHR, vilket kan vara till hjälp för att bestämma om du bär din vikt på en hälsosam sätt. Att veta din BMI, plus dina midja och höftmätningar kan vara användbara men bara för något annorlunda ändamål.
Beräkning av kroppsmassindex
Det enklaste sättet att räkna ut ditt BMI är att använda en onlinekalkylator. Om du hellre gör matematiken själv använder du den här ekvationen med din längd och vikt:
BMI = (vikt i pund x 703) / (höjd i tum x höjd i tum).
För att vara hälsosam måste din BMI vara mellan 18,5 och 24,9. För en person som är 5 meter, 6 tum lång, skulle detta vara från 118 till 148 pund.
BMI är användbart som ett screeningsverktyg. Det kan hjälpa till att avgöra om du kan ha en hög kroppsfettnivå, vilket kan indikera en ökad risk för fetma-relaterade hälsotillstånd, som cancer, diabetes och hjärtsjukdom.
Midje-till-höftförhållande
För att beräkna ditt midje-till-höft-förhållande, mäta midjan ungefär halvvägs mellan dina revben och din navelknapp. Mäta sedan dina höfter på sin bredaste punkt. Skriv ner båda siffrorna och dela upp midjemåttet genom höftmätningen. Den enkla ekvationen är: WHR = midja i tum / höfter i tum.
Om din WHR är mindre än 0,8, har du en hälsosam päronform, men en WHR större än 0,8 gör dig till en "äpple" form. Att bära extra vikt runt midjan ger dig en ökad risk för hälsoproblem, eftersom det tyder på att du har mer av en farlig typ av fett runt dina organ som kallas visceralt fett.
Midjemotståndet är bra för att förutsäga en ökad risk för hjärtsjukdomar, högt kolesterol, högt blodtryck, gallblåsproblem, bröstcancer och typ 2-diabetes, eftersom de alla hör samman med höga nivåer av visceralt fett.
Begränsningar av BMI
BMI mäter faktiskt inte kroppsfett, och personer med samma BMI-nummer kan ha mycket olika kroppsfettprocentandelar. I en studie hade personer med en BMI på 18,5 kroppsfettprocenter, från 24,6 till 32,3 för kvinnor och 12,2 till 19 procent hos män. Forskningen publicerades i American Journal of Clinical Nutrition år 2012. Den genomsnittliga kroppsfettprocenten är 25 till 31 procent för kvinnor och 18-24 procent hos män, men passande och atletiska människor har vanligen lägre kroppsfettnivåer som sträcker sig från 14 till 24 procent för kvinnor och 6 till 17 procent för män. För att få ditt kroppsfett testat, kontakta en fitnessproffs. Vissa gym och hälsoklubbar erbjuder denna tjänst till sina medlemmar.
Medan BMI är ett bra screeningsverktyg för många människor kan det överskatta kroppsfett hos personer med mycket muskler, som idrottare och kroppsbyggare. Å andra sidan kan BMI underskatta kroppsfett hos äldre människor, som tenderar att ha mindre muskler. BMI är bara ett nummer, så det ger ingen information om hur fett fördelas över din kropp.
Använda båda mätningarna
WHR bestämmer om du har för mycket fett runt mitten, men mätningen har också begränsningar. WHR berättar inte om du väger för mycket eller om du bär för mycket kroppsfett totalt. Titta på båda mätningarna - BMI för en övergripande kroppsfettberäkning och WHR för att kontrollera visceralt fett - är ett mer omfattande sätt att bedöma om din kroppssammansättning är relativt frisk.
Om du vill ha ytterligare information för att bedöma din hälsa kan din läkare beställa mer exakta tester för att mäta kroppsfettnivåer och din risk för fetma-relaterade hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.
