Running räknas som en intensiv intensitet aerob träning. Det innebär att det tar en mindre investering i tid för att förbättra din hälsa och bränna betydligt mer kalorier än låg eller måttlig intensitetsträning. Vid en hastighet på 5 mph behöver du springa 48 minuter i veckan för att täcka fyra miles. Centers for Disease Control rekommenderar minst 75 minuters kraftig övning per vecka för att maximera hälso- och vikthanteringsförmåner för personer som väljer högre intensitetsaktiviteter som körning.
Kaloriutgifter
Om du kör en mil fyra gånger i veckan, två mil två gånger i veckan eller slå ut hela avståndet i ett träningspass, kommer dina totala kaloriförbrukningar att ligga från 334 till 400 kalorier baserat på en kroppsvikt mellan 155 och 185 pund. Ju högre din kroppsvikt desto mer kalorier du bränner. Om du kör fortare än en 12-minuters mil ökar dina potentiella kaloriförbrukningar. Ditt hårda arbete överskrider bara till viktminskning, men om du etablerar ett kaloriunderskott.
potential
Om du bibehåller din vikt på din nuvarande matplan, bör du lägga till löpning till blandningen, stödja gradvis och hälsosam viktminskning. Ett underskott på 3500 kalorier övergår till en 1 pund minskning i kroppsvikt. Baserat på en genomsnittlig kaloriutgift från ditt löpande program på 550 kalorier per vecka skulle det ta lite mer än sex veckor att förlora ett pund. Om du ändrar ditt kaloriintag ökar din viktminskningspotential.
Dietfaktorer
Gradvis viktökning indikerar att ditt kaloriintag överstiger dina energibehov. Om du sakta går på vikt måste du kombinera ditt löpande program med förändringar i dina matvanor för att gå ner i vikt. Överväg att justera din kost, även om din vikt stabiliseras om du vill gå ner i vikt med en högre hastighet än träningspersonal. Minskar ditt kaloriinnehåll till 250 kalorier mindre än ditt vikthaltighetsnivå överskrider ett ytterligare pund förlorat varannan vecka.
överväganden
Övning ensam som en vikthanteringsstrategi har potential att producera blygsam viktminskning om din kost redan är på en hälsosam nivå. Medan fyra mil per vecka är en bra början ökar din potential för viktminskning genom att öka körsträckan som din fitness förbättras. Att lägga till andra former av träning, till exempel promenader, cykling eller simning, till din träningsplan är ett annat alternativ för att maximera viktminskningens fördelar med träning. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett löpande program om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem.
