Medan du inte helt kan omvandla din kropp på bara en vecka är det möjligt att lägga till en liten mängd fett i din ram under den tiden. Om du vill få mer vikt, förlänga dina insatser under de närmaste veckorna och månaderna tills du når önskad storlek. Och kom ihåg att hälsosam viktökning innebär rätt näring, inte gorging på pommes frites och kakor.
Kalorianslutningen
Viktökning handlar om att äta mer kalorier än du bränner för energi, vilket ger din kropp möjlighet att lagra överskottet som kroppsfett. Ett pund av fett innehåller cirka 3500 kalorier; Därför får du 1 till 2 pund på en vecka genom att skapa ett överskott på 500 till 1000 kalorier varje dag. På en måttlig aktivitetsnivå kan du uppskatta den dagliga kaloriförbränningen genom att multiplicera din vikt i pund gånger 15. Till exempel brinner en måttligt aktiv 130 pund person cirka 1 900 kalorier per dag och kommer att få 1-2 pund i en vecka att äta 2 250 till 2.950 kalorier varje dag.
Ät rätt
De bästa matvarorna för viktökning är kalori-täta, vilket innebär att de innehåller ett relativt stort antal kalorier med liten massa. Alternativen inkluderar granola, nötter, jordnötssmör, helvete bagels, tjockbönsoppa och mejeriprodukter som ost. Eftersom mejeriprodukter och kött är höga i mättat fett - vilket är kopplat till hjärtsjukdomar - bör du välja färska fettvarianter, även om de innehåller färre kalorier. Du behöver också frukt och grönsaker för rätt näring, även om få är rika på kalorier. Relativt kalori-täta alternativ inkluderar bananer, ananas, potatis, avokado, betor och majs.
Äta ofta
Det kan tyckas logiskt att fylla på stora måltider, men du kommer att kunna anpassa mer kalorier till din dag genom att äta täta måltider och snacks som inte gör dig obekväma fyllda. McKinley Health Center rekommenderar att du äter fem till sex gånger per dag för viktökning. Till exempel äter fyra rimligt medelstora måltider samt två mellanmål mellan måltiderna.
Stäng av det
Toppings lägger kalorier till mat med liten massa, så att du enkelt kan konsumera mer kalorier i måltiderna. Lägg av avokado skivor och mager ost till smörgåsar, stänk krackkräftor eller soltorkade tomater på din soppa, toppsalader med en handfull nötter, eller tillsätt russin eller annan torkad frukt till din flingor. Och hellre än dricksvatten med måltider, tvätta maten med skummjölk eller 100 procent fruktjuice för att öka kaloriförbrukningen.
