Degenerativ skivjukdom, eller DDD, förekommer som en del av den normala åldringsprocessen. DDD, som är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta, gör att skivorna i ryggraden förlorar en del av deras dämpning. L3 och L4 är två av skivorna i ländryggen på nedre delen av ryggen. Vissa övningar kan bidra till att begränsa smärtan som orsakas av DDD i ländryggen.
Stabilitet
Övningar som ökar stabiliteten i nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra ryggmärgen. Ligga på ryggen och böj dina knän, sedan växla upp och sänka dina fötter något. När du har behärskat det här draget, försök höja alternativa armar över huvudet samtidigt. En annan övning innebär att du ligger på magen och alternerande lyfter benen från golvet något utan att böja ryggen och sedan öka svårigheten genom att höja alternativa armar samtidigt. Du kan också utföra denna typ av träning på händer och knän eller när du ligger på en träningsboll när du blir starkare.
Stretching
Stretching övningar kan öka ditt rörelseområde, men kan också öka risken för skada i vissa fall, enligt American Council on Exercise. Stretching övningar är bäst för dem som redan har ökat sin stabilitet. Några exempel är det enda knäet till bröstet sträckan, den ljuga hängsträckan, och för mer avancerade tränare, höftböjsträckan och piriformissträckan, vilket innebär att man övergår ett knä över den andra och sedan dra knäna in mot bröstet.
Förstärkning
Om du redan har problem med ryggen, var försiktig när du gör stärkande övningar, eftersom vissa av dessa kan försvaga ryggproblem. Börjande övningar för personer som lider av ryggmärgsreaktioner inkluderar hälglidor, väggsitsar, hälsupphöjningar, raka benböjningar och ankelpumpar. Andra övningar att försöka inkluderar katten till kamel poserar, fågelhunden, krökningar med ett knä böjt och sidobroen. Dessa övningar hjälper till att spara din ryggrad från att ha för mycket tryck på det samtidigt som du förstärker musklerna i ryggen och dina kärnmuskler.
överväganden
Tala alltid med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram. Om du har DDD, utför de övningar som rekommenderas av din läkare eller fysioterapeut och tala med din fysioterapeut innan du lägger till några nya övningar. Vissa övningar kan vara för svåra, så du kan behöva arbeta för dem.
