Som det sista steget i borttagning av avfall, avföring i din tjocktarm, flytta till ändtarmen och lämna din kropp. Effektiv avföring, en process som närvaron av fiber direkt påverkar, är avgörande för att bibehålla hälsan hos din kolon. Enligt den 15 oktober 2013-frågan om "Toxikologisk patologi" kan en fiber med hög fiber bidra till att främja kolons hälsa och minska risken för koloncancer.
Identifiering
Dietfibrer kan vara olösliga eller lösliga. Vad som gör dem olika och bestämmer deras effekt på kolon hälsa är cellväggens sammansättning. Cellväggarna i olöslig fiber innehåller cellulosa, hemicellulosa och lignin, varav ingen kan lösas i vatten. I motsats härtill innehåller cellväggarna i löslig fiber pektin och gummi, vilka båda är vattenlösliga. Även om varje typ påverkar din kolon olika är båda viktiga, enligt internmedicin och gastroenterologi expert Dr. Frank W. Jackson.
Fungera
Båda olösliga och lösliga fibrerna utför viktiga funktioner inom din kolon. Olöslig fiber hjälper i avföring genom att absorbera vatten för att skapa en mjuk, men ändå bulky avföring som är lätt att passera. Olöslig fiber är en källa till näring för tarmbakterierna som hjälper till att hantera avfall.
Typ
En bra fiber med hög fiber innehåller 20 till 35 gram fiber varje dag i ett förhållande av cirka tre till en löslig till olöslig fiber, enligt Dr. Sharon E. Griffin, nutritionist, träningsvetenskaplig och fysiologisk expert. Goda livsmedelskällor för olöslig fiber inbegriper fullkornsprodukter. Bra källor till löslig fiber innefattar obehandlad frukt och grönsaker, särskilt äpplen, apelsiner och morötter, havregryn, korn och baljväxter som ärter, bönor och linser. Enligt Jackson är tre typer av lösliga fibrer - inulin, oligofrustos och galakto-oligosackarid - det mest fördelaktiga för din kolon. Livsmedel som lök, bananer, sparris och yams är bra källor.
effekter
Regelbundna tarmrörelser håller fekal materia från att byggas upp i din kolon. En fiber med hög fiber hjälper till att hålla dina tarmar rörliga och fungerar normalt och på så sätt har en rengöringseffekt på din kolon. Resultatet av denna rengöringseffekt är förebyggande av förstoppning, hemorrojder, irritabel tarmsyndrom och utveckling av påsar i din tjocktarm som beror på tryck på tjocktarmen
Varning
Lita inte på en fiber med hög fiber som din enda metod för förebyggande av kolorektalt cancer. I stället prata med din läkare och följa hennes rekommendationer för screening av koloncancer. Även om en fiber med hög fiber kan hjälpa till att hålla din kolon ren och främja kolons hälsa finns det inte tillräckligt med bevis för att det kan minska risken för att utveckla kolorektal cancer. Enligt en rapport från Harvard School of Public Health visar studierna för närvarande mycket blandade resultat.
