Skulderbursit kan orsaka mycket smärta och obehag i det drabbade området. Tyvärr kan bursit förekomma ganska lätt, särskilt om du ofta lyfter laster över huvudet. Det finns dock övningar du kan göra för att hjälpa ömma muskler och senor läka snabbare.
Bakgrund
Den medicinska nyheterna i dag webbplats förklarar att bursit uppträder när en bursa blir inflammerad. Din bursae är små säckar fyllda med vätska som mjuka trycket och hålla vissa fläckar mellan muskler, ben och senor smurt. Som ett resultat får lederna lättare röra sig.
Initial behandling
Webbplatsen Drugs.com förklarar att initial behandling kan bestå av att sätta armen i en sling, glasera området och värma det. Applicera is för lite mer än 15 minuter och i så många dagar som smärta kvarstår. Några dagar efter skada, använd en värmepanna för att minska stelheten i axeln. Värm axeln innan du tränar för att påskynda blodflödet.
Axelkretsar
Stå rakt upp och skaka på axlarna. Håll axeln i ungefär fem sekunder. Försök sedan komprimera dina axelklingor genom att klämma fast och håll den i ungefär fem sekunder. Under sista fasen, ta ner axelbladet genom att dra. När du börjar med denna övning, gör det fem gånger. När du blir starkare, utför övningarna tio gånger. Denna uppsättning övningar är utformad för att förbättra din axelns rörelseområde, enligt webbplatsen All 4 Natural Health.
pendlar
Sätt din hand på ett bord eller en stol för att hålla dig balanserad. Låt din skadade arm hänga under dig, lut dig framåt och håll en liten böj i knäna. Använd din skadade arm för att skapa cirklar och göra om fyra repetitioner. Om du startade moturs, vrid armen medurs för den andra uppsättningen. Öka storleken på cirklarna med varje repetition. Phano Paul Som, en kroppsbyggare, föreslår att vila axeln och undvika rörelser som skadar området.
överväganden
Webbplatsen Drugs.com förklarar att du bara ska försöka fysisk rehabilitering i det förvärrade området när din läkare eller fysisk tränare har rensat dig. Utför inte uppgifter som orsakar smärta i det skadade området. Du kan också få veta att du inte ska vila eller sova på den skadade axeln.
