När hip-hop legend Tupac Shakur skrev sången "Keep Ya Head Up" gav han otroligt inblickstips.
Att vrida din dag kan verkligen vara så enkelt som att hålla huvudet högt, dra tillbaka axlarna och fokusera på din andning. Att ändra din hållning kan förändra hur du känner och får dig igenom dina goda och dåliga dagar.
Hur din hållning påverkar ditt humör
Det sätt du känner kan förändra din hållning, och din hållning kan förändra hur du känner. Det kan tyckas konstigt, eftersom känslor bildas i din hjärna, medan din hållning styrs av dina muskler. Men din hjärna och dina muskler är kopplade av nerver som bär signaler fram och tillbaka.
Nerver öppnar en kanal mellan din hjärna och muskler som tillåter dem att prata med varandra. När du vill uttrycka känslor som ilska kan din hjärna skicka signaler till dina muskler för att korsa dina armar. Det mesta händer utan att du ens inser det. Paul Ekman, en välkänd forskare av känslor och ansiktsuttryck, fann att känslomässiga uttryck är hardwired i mänskligt DNA.
När du känner en viss känsla, antar du någon form av dessa hardwired ställningar. Din hjärna vet hur dessa ställningar ska se ut och känna, så det skickar signaler ner till dina muskler för att få dig i hållningen. Din hjärna har lärt sig att ansluta de känslor du känner med musklerna.
Om du känner dig ledsen, ängslig, arg, rädd eller självmedveten, kan du sätta dig i en mer positiv hållning som kommer att börja förändra din tankegång. Att sätta dig i en hållning som hjärnan känner igen som känner sig trygg eller glad kan få din hjärna att börja producera dessa känslor.
Faktum är att en 2016 studie som publicerades i Cognition and Emotion fann att det är svårare att återhämta sig från dåligt humör om du stannar i ett förskjutet läge. Om du ändrar det sätt du känner är så enkelt som att ändra din hållning, finns det ingen anledning att inte prova!
Känsla ängslig?
Om du sitter och stressar är två av häftklammerna i ditt dagliga liv, kan det finnas en anslutning. När du sitter på jobbet eller under din pendling är din kroppsställning förmodligen lite hunched över. Samtidigt stressar din hjärna långsamt ut.
American Psychological Association efterliknade dessa villkor i en 2015-studie. De hade deltagare sitta antingen i en slouched eller upprätt position och sedan bad dem att utföra en läsuppgift följt av ett talprov, som båda var avsedda för att skapa stress.
Forskarna fann att gruppen som stod kvar upprätt använde mer positivt språk och kände mindre rädsla, medan den slouched gruppen använde mer negativt språk och ord som indikerade sorg.
Om du är översvämd på jobbet och känner att du inte kan ta en paus, kontrollera att du inte slouching. Sitta upprätt så mycket som möjligt och förbered dig för att känna positivitet och förtroende för att hantera ditt företag.
Låt inte förbittring förstöra ett förhållande. Fotokredit: nd3000 / iStock / Getty Images Känna sig arg?
Att hålla fred kan vara målet, men det är inte alltid verkligheten. Ibland har du en blixtlampa som tyvärr inte är någonstans. Innan du känner det, är din kropp uppspänd och din hjärtfrekvens ökar. Men du kan kasta bort det om du vet vad du ska leta efter.
När du är arg, ökar dina axlar naturligt och kommer fram lite. Samtidigt går huvudet bakåt. Och enligt en 2014-studie i social neurovetenskap spänner arm- och axelmusklerna när du känner dig arg. En separat studie, publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract) visar att människor tenderar att låsa sina knän när de är arg.
För att återvända ilska effekter på din kropp och sinne, skaka snabbt ut dina armar och mjukna dina knän för att lindra spänningen. Se till att dina axlar inte har spänts upp, och om de har, skaka dem upp mot dina öron och låt dem falla. Att ta bort spänningar från dina armar och axlar hjälper dig att ta dig ur din arga kroppshållning.
Dåliga nyheter behöver inte förstöra hela din dag. Fotokredit: roshinio / iStock / Getty Images Känna sig ledsen?
Några dagar känner du precis som Charlie Brown - huvudet ner, händerna i fickorna och följt av ditt eget personliga regnmoln. Det är en klassisk indikation på sorg: slumpade framåt axlar, ett huvud hålls lågt och ser ut som om du försöker att krympa dig själv.
För att komma ur denna inställning, stå upp så rakt som möjligt. Om du är i ett säkert utrymme där ingen kommer att döma dig, tvinga dig att skratta en minut rakt. Även om du kanske känner dig som en skurk från en Batman-film, tvingar dig själv att skratta gör att du känner dig lyckligare, enligt en studie från 2002 i psykologiska rapporter.
Känner sig självmedveten?
Förberedelser för att ge ett stort tal eller en skrämmande intervju kan lämna dig med fjärilar i magen och svettas på dina handflator. När du inte känner dig säker kan du bara gömma dig någonstans. Du börjar göra dig själv mindre och mer osynlig.
Istället, försök att flytta din hållning för att känna dig mer självsäker. Förbered dig för ett stort ögonblick genom att stå i en stark hållning. Ställ fötterna breda - något mer än axelbredd från varandra - och lägg händerna på dina höfter för att kanalisera din inre superhjälte.
Dra ut bröstet och ta tillbaka axlarna i två minuter. Föreställ dig att du försöker att visas öppen och expansiv. Detta kommer att få dig att se ut och känna dig mer självsäker, enligt en studie 2012 från Harvard Business School.
Känner sig rädd?
När du är rädd, känner du att du vill komma ifrån något. Det är en känsla av att behöva undvika. Därför tenderar folk att luta sig tillbaka och dra bort när de är rädda. Du spänner också upp dina armar och axlar, som när du är arg.Ett annat kännetecken för rädsla är snabb, grunda andning.
Det enklaste sättet att vända din rädsla är att ta långa, djupa andetag. Enligt forskare från Northwestern University, när människor är rädda, andas de snabbt och spenderar mer tid att andas in än utandning.
För att snabbt vända om den här trenden, andas ut i fem eller flera sekunder. Detta stimulerar något som kallas vagusnerven, som skickar signaler över hela kroppen för att lugna ner sig. Efter din djupa utandning, skaka ut dina armar för att lindra lite av den spänning som rädslan ger till din kropp.
Vad tror du?
Har någon av dessa snabba lösningar förbättrat ditt humör? Har du märkt att din hållning förändras när du är arg eller ledsen? Har du några knep för när du känner dig nervös? Har du tidigare hört talas om sambandet mellan din hållning och känslor? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan.
