De explosiva rörelserna i fotboll lägger stor stress på dina lår- eller quadriceps-muskler. Overtraining, felaktig uppvärmning eller muskeltäthet kan leda till skada och lårsmärta. Behandlingen inkluderar vila, is och smärtstillande läkemedel. Om smärta kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare eller idrottsutövare.
Riskfaktorer
Att inte värmas upp ordentligt före fotbollsträning och otillräcklig sträckning kan orsaka täta muskler och öka risken för muskelsår och skada. Overtraining ökar också risken för att du upplever muskelsmärta, inklusive lårsmärta. Boken "Overtraining in Sports" säger att överträning kan orsaka negativa förändringar i muskels styrka och flexibilitet, vilket kan göra dem mer benägna att skada. Andra riskfaktorer inkluderar uttorkning, obalanser i muskelstyrkan och felaktiga träningstekniker.
skador
En stam av dina quadriceps muskler kan leda till lårsmärta efter fotboll. En muskelbelastning är när du överträder eller rinner din muskel, vilket orsakar smärta, inflammation och muskelsvaghet. En annan orsak till lårsmärta är fördröjd startmuskelhet eller DOMS. Enligt en artikel från University of New Mexico i 2003 är skador på dina muskler och ett inflammatoriskt svar efter intensiv träning de främsta orsakerna till DOMS. Därför kan högintensiv fotbollspraxis leda till DOMS och lår smärta eller ömhet. Eftersom fotboll är en kontakt sport, kan en blåmärken eller kontusion på låret från en direkt träff leda till lårvärk också.
Behandling och rehabilitering
Vila, is och ta över-the-counter smärtstillande medicin för att lindra smärta och svullnad. Du kan också bära en kompressionsfolie för att hjälpa till med stöd och minska svullnad. Efter de första 48 till 72 timmarna kan du applicera värme för att öka blodflödet till dina lårmuskler och för att främja läkning. Utför lätta sträckor och stärkande övningar för att återfå styrka och flexibilitet innan du återvänder till fotbollspraxis. Fördelaktiga sträckor innefattar en stående quad stretch och lunge stretch, och vanliga övningar är knäförlängning och knäböjningar. Håll sträckor i ungefär 30 sekunder och utföra en till tre gånger dagligen. För stärkande övningar, utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, två till tre dagar i veckan.
Förebyggande
Värm upp med lätta övningar eller joggar och sträck efter fotbollsträning för att förhindra muskelsmärta eller ömhet. Framsteg långsamt med din fotbollsträning och tillåta adekvat återhämtningstid mellan träningspass för att förhindra överträning. Ät en hälsosam kost, håll hydratiserad och få tillräcklig sömn för att ytterligare minska risken för att hålla en quadriceps-stam eller DOMS.
