Det är mycket vanligt att ha slingrande hud runt underarmen, annars känd som triceps. Om denna muskel inte utövas, sänker den tonen och börjar sakta. Dessutom kan fett också cirkulera i detta område, vilket gör den svagare huden mer märkbar. Det bästa sättet att åtgärda denna situation är genom en styrketräning. Denna typ av träning ersätter fett med magert muskel, förutom att stärka muskeln och påskynda din ämnesomsättning.
Tricep Lift
Steg 1
Ta handens vikt eller medicinboll med båda händerna.
Steg 2
Håll det bakom ditt huvud så att armbågarna är böjda och intill dina tempel.
Steg 3
Lyft vikten långsamt tills dina armar är raka och vikten är direkt ovanför ditt huvud.
Steg 4
Sänk ner vikten långsamt tills du når den ursprungliga positionen.
Steg 5
Upprepa rörelsen för 20 reps.
Tricep Body Lift
Steg 1
Placera en stol eller hög plattform bakom dig och vända mot andra hållet.
Steg 2
Sänk ner din kropp och luta dig mot det, så bara dina händer och fötter stöder din kropp.
Steg 3
Sänk din kropp något så att du känner av sammandragningar i hela din triceps.
Steg 4
Lyft din kropp med hjälp av styrkan från dina triceps så att dina höfter ligger intill stolen eller plattformen.
Steg 5
Upprepa rörelsen för 10 reps.
Tricep Pumps
Steg 1
Stå rakt med en handvikt i vänster hand, intill höften.
Steg 2
Lyft vikten bakom dig med din handflata uppåt och din arm rak.
Steg 3
Sänka vikten långsamt, känna av sammandragning under hela rörelsen.
Steg 4
Upprepa rörelsen för 20 reps på varje arm.
Saker du behöver
- Handvikt
- Medicin boll
- Stol
- Träningsdräkt
tips
- När du har avslutat kretsen sträcker du och upprepar sedan hela sekvensen. Att utmana dig själv, öka vikten som du lyfter. Dessutom gör varje rörelse långsamt. Långsam styrketräning inte bara hjälpmedel i form och kontroll där du tränar, men förlänger också sammandragningarna, vilket ger mer styrka i musklerna.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du deltar i någon styrketräning. Det är viktigt att sträcka före och efter varje träning för att undvika påfrestningar eller skador. Dessutom, var noga med att dricka vatten hela dagen för att förbli hydratiserad och energiserad.
