Surfing innehåller alla kroppens stora muskelgrupper - plus balans och koordineringsförmåga - för en utmanande och spännande träning i hela kroppen. Kom i form före en ansträngande surfing session för att undvika skada i vattnet. Håll dig i form genom hela din surfing karriär för att ständigt förbättra kompetensen och arbeta mot att rida större vågor. En solid träningsrutin för att förbättra surfingskunskapen bör fokusera på abs, armar, gluter, ben och kardiovaskulär träning.
Steg 1
Håll dina magar i toppsurfning med många repetitionsövningar. Syfte att slutföra 100 till 200 sit-ups fyra gånger i veckan. Lägg till i "kasta ner" för ett extra svårt träningspass där en partner står över huvudet när du ligger på ryggen och skjuter benen mot golvet varje gång du lyfter dem mot huvudet. Berätta för din partner att skjuta benen i en annan riktning med varje tryck för att öka utmaningen.
Steg 2
Förbättra dina paddling förmågor genom att stärka dina armar. Inkludera bicep curls, tricep dips, tricep extensions och tricep kickbacks i din fria vikt rutin. Fokusera på att förstärka axel- och ryggmusklerna - inklusive dina lats, fällor och deltioder - med push-ups och hjälptvättmaskiner i gymmet. Inför en 20-minuters kretsbaserad viktliftningsrutin som fokuserar på axel- och ryggmuskler i din träningsregime vid varje träningspass. Förvänta dig att känna en skillnad i din paddling förmåga i tre till fyra veckor. Sträcka noggrant mellan träning och surfning för att undvika att riva delikata axelmuskler.
Steg 3
Öka balans och hastigheten med vilken du dyker upp i en stående position på en surfbräda genom att stärka dina gluter och benmuskler. Välj övningar som utför dubbelarbete för att maximera ditt träningspass. Prova att balansera dina hamstrings på en uppblåsbara balansboll, fötter i luften och lyft sedan din rump och nedre delen av marken. Rull träningsbollen under dina fötter genom att böja knäna och sedan återgå till startpositionen. Syfta för tre uppsättningar av 15. Lägg till viktiga squats till din träningsplan för en annan glute och benblaster.
Steg 4
Utveckla din lungkapacitet och övergripande uthållighet genom att lägga till andra kardiovaskulära träningselement till ditt surfingsträning. Försök simma för att förbättra paddling färdigheter, axelstyrka och vatten andning. Arbeta gluter och benmuskler med inomhus eller utomhus cykling sessioner. Håll dig passande genom vintern med längdskidåkning. Syfta att införliva fem timmar per vecka med medel till hög intensitet kardiovaskulär träning i din övergripande träningsrutin.
Saker du behöver
- Fria vikter
- Träningsboll
