Femton pund är en stor massa för att försöka förlora om två veckor, speciellt genom träning ensam. Även om du tränar ofta och väljer bara kraftfulla övningar, är det mycket osannolikt att du kan förlora ett pund om dagen. Fortfarande kan du skissera en träningsplan för dig själv som sannolikt kommer att ta av en märkbar mängd vikt inom några veckor.
Massivt kaloriförlustmål
Du måste skära 3500 kalorier - genom träning, kaloriereduktion eller båda - för att förlora ett pund, så det betyder att du måste bygga upp ett kaloriunderskott på 52 500 kalorier för att släppa 15 pund på två veckor. Det uppgår till cirka 3 750 kalorier per dag, vilket i allmänhet skulle vara en omöjlig prestation.
Kör, kör, kör
För ren kaloriförbränning kan få övningar slog springa. Om du väger ca 160 pund och kan klara av att hålla en takt på 8 mph, bränner du ungefär 1 000 kalorier per timme. Du måste skära dina dagliga kalorier med cirka 1000 och köra i den takten i tre timmar varje dag för att komma nära ditt 15 pundsmål i två veckor. Det är svårt med tanke på behovet av fler kalorier, inte färre, för att stödja arbetstimmar.
Rollerblading Works, Too
Om du föredrar att snöra åt dina skridskor och åka runt i stan, finns det bra nyheter för dig. Rollerblading bränner mer än 900 kalorier per timme för en 160 pund person. Om du kan åka skridskor i fyra timmar varje dag under tvåveckorsperioden, kommer du att närma dig ditt dagliga 3 750 kaloriunderskott.
Andra övningar
Det är möjligt att själv göra matematiken och räkna ut hur många totala kalorier du brinner om du känner till figurer för individuella övningar. A164-pund tjejen kommer att brinna ca 520 kalorier per timme på en trappstegmaskin, 750 med hopprep, 720 med fotboll och 820 med basket. Tänk på att du också måste inkludera antalet kalorier du bränner genom normala dagliga aktiviteter, vilket är cirka 70 till 90 kalorier per timme.
Stora förändringar framåt
Att förlora nära 8 pund per vecka kräver stora förändringar i hur du äter, övar och lever ditt liv, och dessa metoder kommer inte att vara hållbara eller hälsosamma på lång sikt. Därför råder Centers for Disease Control and Prevention mot att förlora mer än 2 pund per vecka och noterar att personer som gör mindre sannolikt att hålla ner tyngden. Dessutom kan man gå ner i vikt genom träning ensam utan att justera din kost kan vara svårt på grund av genetiska faktorer och fluktuationer i kaloriförbränning. För att prioritera din säkerhet och hälsa, tala med din läkare innan du börjar någon viktminskning plan.
