Du kanske vill se supermodellen på din favoritmodemagas omslag, men du kanske inte byggs på samma sätt. Att mäta din handled för att bestämma din kroppsramstorlek kan hjälpa dig att utveckla idealiska förväntningar på en hälsosam vikt som är specifik för din längd och byggnad. Om du är bekymrad över din vikt som det gäller din kroppsram, kontakta en läkare för att diskutera hur det kan påverka din hälsa.
Mät din handled med en måttband
Kroppsramstorlek kan bestämmas för att mäta din handled med ett måttband och jämföra det med din höjd. Placera bandet runt din handled i samma område som du bär en klocka - ovanför bulten i din ulna - för att bestämma omkretsen av din handled i tum.
När du väl vet din handledsstorlek, jämför den med din höjd för att bestämma kroppsramstorlek. För kvinnor 5 fot, 2 tum till 5 fot, 5 tum långa, en handledsstorlek på 6 tum eller mindre anses vara liten inramad, 6 till 6,25 tum är mediumramad och 6,25 tum eller större är storramad. För kvinnor som är högre än 5 fot, 5 tum, mindre än 6,25 tum anses vara små inramade, 6,25 till 6,5 tums medium inramade och större än 6,5 tums stora inramade.
För män är en armstorlek som mäter 5,5 till 6,4 tums betraktad som liten inramad, 6,5 till 7,5 är en mediumram och större än 7,5 tum är en stor ramstorlek.
Mät din handled med dina fingrar
Medan måttbandsmetoden kan vara det mest exakta sättet att bestämma kroppsramstorlek kan du också använda tummen och pekfingret för att uppskatta din ramstorlek. Vik tummen och pekfingret runt handleden i det område du normalt bär en klocka på. Om dina fingrar överlappar varandra betraktas du som liten inramad; Om dina fingrar rör på tips och tips, är du medium inramad; och om du ser ett mellanslag mellan tummen och pekfingret har du en stor ram.
Nu när du känner till din kroppsramstorlek
När du väl vet din kroppsramstorlek kan du använda den för att bestämma din idealvikt. HAMWI-metoden är en enkel beräkning som du kan använda för att uppskatta din vikt och justera utifrån din kroppsramstorlek. Ekvationerna beräknar IBW för mediumramade personer; Då lägger du till eller subtraherar 10 procent för små eller stora ramar.
För kvinnor, börja med 100 pounds och lägg till 5 pounds för varje tum över 5 fot. För män, börja med 106 pounds och lägg till 6 pounds för varje tum över 5 fot.
Till exempel är IBW för en 6 fot lång, medelstammad man 106 + (12 x 6) = 178 pund. IBW för en liten ramad man är 10 procent mindre än 178 eller 160 pund och IBW för en storramad man är 10 procent bra än 178 eller 196 pund. Så, för friska män som är 6 meter långa, är IBW-intervallet 160 till 196 pund, beroende på deras kroppsramstorlekar.
BMI kontra IBW
Medan din IBW kan hjälpa dig att bestämma det nummer du ska skjuta för när du går på skalan, kan det inte vara det bästa sättet att bestämma god hälsa när det gäller din vikt. Body mass index uppskattar kroppssammansättning och är bättre vid bestämning av hälsorisk än IBW.
Som en idealisk kroppsvikt används en matematisk formel för att uppskatta BMI; Allt du behöver är din höjd och vikt. Dela din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat och multiplicera med 703.
BMI = [vikt / (höjd x höjd)] x 703.
Om du är 6 meter lång och väger 196 pund, är din BMI 26,5, vilket placerar dig i överviktskategorin på BMI-diagrammet, även om 196 anses vara en idealisk vikt för en storramad man i denna höjd. Om du behöver hjälp med att tolka din IBW eller BMI, kontakta din läkare eller en dietist för att förtydliga.
