Dans är inkorporeringen av kroppsrörelser i tempos och rytmer. En delad tidsfördriv och form av underhållning i många kulturer, dans ökar också i popularitet som ett viktminskningsverktyg. Dansstilar varierar beroende på teknik, tempo, rörelsens komplexitet och varaktighet. Du kan bestämma hastigheten och resultaten av din egen viktminskning med din intensitetsnivå, frekvens och varaktighet för din dans träning i samband med en balanserad diet.
typer
Det finns en mängd dansstilar från vilka du kan välja. Att ha olika alternativ är fördelaktigt eftersom du kan komma att upptäcka att du inte särskilt njuter av en typ av dans, men du har stor nytta av en annan typ. Nyckeln till viktminskning i dans är konstant, hög energi rörelse med stora muskelgrupper. Social dans innebär att dansa med en partner. Hög energi, snabb rörelse sociala danser inkluderar salsa, lindy hop, vilket är en typ av swing dans och balsal. Prestationsdanser som inte kräver en partner inkluderar kran, ballett, igensättning, breakdans, hiphop, jazz och modern dans.
rörelser
Dansstilar som kräver vissa rörelser är mycket fördelaktiga. Lär dig danser som fokuserar på att använda kärnrörelsen. Kärnan innehåller en din inre, yttre och sida buksmuskler tillsammans med musklerna i din rygg och muskulaturen som stöder din ryggrad. Engagera och stärka din kärna kan skydda ryggen mot skador, öka din ämnesomsättning och göra det lättare för dig att göra andra dansrörelser med kontroll och lätthet.
Vart ska man åka?
Många rekreationsanläggningar, gym och samhällsorganisationer erbjuder workshops som undervisar grundläggande dansteknik för individuella dansstilar. Många städer har dansplatser som håller nattliga eller veckovisa sociala danser i dansstilar som latin, kontra, balsal, swing, country-swing och tango. Om du föredrar att dansa utan en partner kan du ta kran, täppa eller ballettlektioner eller gå med i ett borrlag. Du kan också anmäla dig till aerobics eller Zumba-högintensiva latinbaserade aerobics-klasser som innehåller olika dansförflyttningar till uptempo-musik. Ett mindre strukturerat, men ändå lika effektivt, viktminskningsalternativ är att delta i en dansklubb eller fest.
Nyckelfaktorer
Calorie-Counter.net säger att du kan bränna 50 kalorier på 15 minuter med balsalsdans. Men många olika faktorer kommer att avgöra hur många kalorier du faktiskt brinner medan du dansar. En effektiv dans träning för viktminskning inkluderar att höja din hjärtfrekvens till 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Återigen är uptempo-musik mer befordrad för hög energi-rörelse, vilket ökar hjärtfrekvensen. Om du är i en aerobics-klass kan du välja att göra rörelser med större slag eller göra rörelser i dubbel tid.
Hälsofördelar
Bortsett från viktminskning, dansar som en form av motion har många andra hälsofördelar. Sixwise.com förklarar att olika dansstilar kan förbättra blodcirkulationen, balans och hållning, öka flexibilitet och samordning, minska högt blodtryck och risk för hjärtsjukdom, minska stress och ge kardiovaskulär konditionering. Dessutom möjliggör dans för fri rörelse i hela kroppen som engagerar hjärnans funktion genom kreativitet.
