Kalvhöjningar riktar sig direkt mot dina ben. Du kan utföra denna övning med eller utan vikter. Vissa människor utvecklar ömma fötter under och efter kalvhöjningar. Om du gör det, sluta träningen tills du har bedömt och behandlat problemet. Några olika orsaker är möjliga. Se din läkare om du har frågor.
Om kalvhöjningar
Kalvhöjningar görs sitter eller står genom att stigas upp på dina bollar. Detta tvingar dina benen att engagera, stärka sina muskler. En maskin hjälper vanligtvis i sittande kalvhöjningar, applicerar vikt på knäna för att öka motståndet mot musklerna. Du kan göra stående kalvhöjningar med benen raka eller böjda, öka intensiteten genom att hålla vikter. Vissa sorter av stående kalvhöjningar utförs med tårna placerade på en förhöjd yta, så rörelsemängden är bredare.
Möjliga orsaker till ömma fötter
Att utföra kalvhöjningar med felaktig form kan orsaka smärta i områden där träningen inte är avsedd att fungera, som fötterna. Om du inte har lärt dig rätt form, gör det innan du försöker träna igen. Bortsett från felaktig form, orsakar svaga fötter eller fotförhållanden. Om musklerna och senorna på dina fötter inte är vana vid ansträngning, kan de stärka tillsammans med dina benkroppar. I detta fall bör ömheten känna sig som den brinnande känslan från en hård träning under kalvhöjningarna och ett mindre obehag efteråt. Om du har ett tillstånd i dina fötter som plantar fasciit, kan du uppleva smärta och ömhet under hela träningen. Plantar fasciit är en inflammation i botten av fötterna. Endast en läkare kan definitivt bestämma orsaken till att fötterna blir ömma från kalvhöjningar. Försök inte att självbedöma eller självbedöma orsaken till din smärta.
Vård av ömma fötter
Om du inte uppmanas av en läkare, sluta göra kalvhöjningar om du upplever ömhet eller smärta. Låt fötterna vila; Utöva dig inte med ansträngande aktiviteter som att springa eller hoppa över rep. Om ömheten kvarstår efter träningen, försök att blötlägga fötterna i kallt eller varmt vatten. Den direkta orsaken till smärtan bestämmer vanligtvis vilken extrem temperatur som känns bäst. Massage och hålla fötterna förhöjda kan också lindra lite av smärtan. Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel kan ge tillfällig lindring. Om smärtan kvarstår i mer än tre dagar, se din läkare för att du inte har någon skada.
Alternativ till kalvhöjningar
Om du rensas av en läkare för att fortsätta träna, hjälper andra övningar till att stärka dina ben. Att sitta på en stol och utföra kalvhöjningar utan extra vikt kan försiktigt stärka dina muskler. Dessutom använder du en benpressmaskin och trycker bara bort plattan med fötterna, vilket ger lägre benstärkning med spänning på olika delar av benen och fötterna. Aktiviteter som simning, promenader och jogging kommer att stärka dina ben och resten av kroppen.
