Att bygga muskler är bra för din hälsa och ditt utseende. Inte bara med att ha mer magert muskelmassa gör att du ser smalare ut, men det hjälper också din ämnesomsättning att fungera mer effektivt. Men muskeln väger samma som fett, pund för pund. Om du får muskler i samma takt förlorar du fett, det förklarar en fast skala.
Vanligtvis är muskelvinster snabbaste när du först börjar ett styrketräningsprogram eller upp intensiteten i din gamla rutin. Efter några veckor kommer du förmodligen att börja se mer fettförlust på skalan, eftersom muskelvinster förstörs. Om du inte gör det kan det vara dags att bedöma ditt kost- och träningsprogram för att se till att du gör allt du kan för att på ett säkert sätt påskynda fettförlusten.
Fördelar med att bygga muskler
Att bygga muskler, även om du inte faktiskt förlorar vikt enligt din skala, gagnar din hälsa och ger dig på rätt väg för långsiktig vikthantering. Din kropp expanderar energibyggnad och upprätthåller muskelmassa. Faktum är att enligt Paige Kinucan och Len Kravitz, Ph.D., i en artikel på webbplatsen University of New Mexico står muskelunderhåll för 20 procent av din kropps vilande ämnesomsättning eller RMR - kalorierna du brinner när du är inaktiv.
Fett står däremot för endast cirka 5 procent av din RMR. Ju mer muskel du har desto mer metaboliskt aktiva är dina vävnader. Det betyder inte att du kan ljuga runt att äta kakor hela dagen, men det hjälper till med viktminskning och underhåll.
Att få muskler förbättrar också din kroppssammansättning, en term för förhållandet mellan magra vävnader, som muskel och ben, till fettvävnaden i kroppen. Dålig kroppssammansättning - med hög kroppsfettprocent - utgör en hälsorisk, vilket ökar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra fetma-relaterade sjukdomar. Att lägga muskler i din ram minskar din kroppsfettprocent - även om du inte går ner i vikt - så det hjälper till att sänka din sjukdomsrisk.
Effekten av nybörjare vinster
När du först börjar ditt träningsprogram ser du snabba muskelvinster som kan hindra dig från att gå ner i vikt. De snabba "newbie-vinsterna" kan innebära att en man kan bygga till och med 20 pund muskel på en relativt kort tidsram, skriver bodybuilding-expert Jason Ferruggia på sin hemsida.
Som en följd kan du inte se några förändringar i din faktiska kroppsvikt om du får 20 pund muskel eftersom du samtidigt förlorar 20 pounds fett, även om du har gjort en stor förändring i din kroppsbyggnad. Och medan de flesta kvinnor inte har den genomsnittliga mans muskelbyggande kapacitet, kan kvinnor fortfarande få muskler relativt snabbt på ett nytt träningsprogram.
De nybörjare vinsterna kommer inte att vara för alltid, dock. När du fortsätter träna, kommer dina muskelvinster att sakta ner, och du börjar börja se din vikt gå ner som du fortsätter att förlora kroppsfett.
Justera ditt kost och träningsprogram
Om du är orolig att du inte minskar din kroppsvikt, ta en titt på din kost. Även om du träffar gymmet fem dagar i veckan kan du fortfarande få eller behålla fett om din diet är för hög i kalorier.
Att veta hur många kalorier du behöver äta varje dag för viktminskning är en komplicerad beräkning baserad på många faktorer, inklusive din ålder, kön, aktivitetsnivå och till och med genetik. Din läkare eller en nutritionist kan hjälpa dig att få en ganska bra uppfattning om hur många kalorier du behöver, så gör en tid.
Att äta en hälsosam diet som är fri från tungt bearbetade skräpmat, stekt mat, snabbmat, godis och söta drycker kan också hjälpa dig att hålla dig inom din kaloribudget varje dag. Håll dig till färska grönsaker och frukter, magert kött, baljväxter, helkorn och små mängder hälsosamma fetter från nötter, frön, olivolja och avokado.
Håll ditt proteinintag för att stödja muskelförstärkning, men begränsa dina delar av kalorifoetter, även om de är friska. Du behöver lite kolhydrater för energi, men begränsa ditt intag av stärkelsehaltiga kolhydrater från potatis och korn. Att göra dessa kostförändringar bör kickstart den fettförlust du letar efter.
Du kan också behöva öka mängden kardiovaskulär träning du gör. Lyftvikter är bra för att bygga muskler, men det är inte det bästa sättet att bränna fett. Du bränner inte mycket kalorier som lyfter vikter, men du bränner mycket kalorier på löpbandet i 30 minuter. Tryin ökar din konditionsträning lite varje vecka och se om det hjälper.
Bedöm din fitness med andra mätningar
Numret på skalan är inte den enda insikten i din hälsa. När du får muskler kommer du sannolikt att märka stora skillnader i hur du ser ut och känner, även om skalan inte har budged.
Mät dina framsteg genom att bedöma hur dina kläder passar, eller hur många inches du kasta från din midsektion eller underkropp. Om du ändrar din kroppssammansättning för att minska din midjestorlek kan du till exempel ha en stor inverkan på din hälsa, eftersom en midjestorlek större än 35 eller 40 tum för kvinnor respektive män signalerar en högre risk för fetma sjukdomar.
Du kan också öka din motivation genom att fokusera på fitness-centrerade mål. Fokusera på huruvida du kan hoppa högre, springa en snabbare mil eller squat tyngre tyngd kan få dig att känna dig energisk i gymmet, även om din vikt inte förändras.
