Cykling är en aerob, kaloriförbränning, ben-bantningsövning när du cyklar i rätt intensitet med rätt motstånd. Du kan inte variera cykelns rörelse. Du trycker pedalen ner för att vrida hjulet och gå framåt om du cyklar utomhus eller snurrar svänghjulet om du cyklar inomhus. Oavsett om du kör en cykel eller en stationär cykel, kan du ändra de benförbättrade fördelarna genom att justera din takt eller motståndet.
Farthinder
Cykling bränner cirka 450 kalorier i timmen, enligt Anita Bean, författaren till "Slim Secrets". De kaloriförbränna fördelarna med cykling hjälper till att smala benen, trots att du bränner kalorier från hela kroppen. För att säkerställa att du använder dina benmuskler för uthållighetskonstruktion - vilket trimmer fettcykeln i en takt mellan 80 och 110 varv per minut. Detta är en ganska snabb takt. RPM representerar hur många gånger hjulet snurrar inom en minut.
Tricky Terrain
Den snabba cykeltempan utförs på låg-resistansnivå. Om du använder en inomhuscykel, justera spänningsknappen till en ljusnivå som gör det möjligt att bekvämt bibehålla 80 till 110 varvtal. Om du cyklar snabbare än så ökar motståndet något. En utomhuscykel träning utförs i en låg växel på en platt väg för att smala benen. Skillnaden med en kulle träning är att din kropp kontraherar benen oftare vilket leder till muskel toning.
Monitor Intensity
Kombinationen av cykelhastighet och motstånd ställer in din träningsintensitetsnivå. Du övervakar din intensitet med din hjärtfrekvens. Spinning.com, skaparna av inomhuscykel träningspass, föreslår övning med hjärtfrekvens som är ungefär 65 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna detta genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 65 och 80 procent. När du tränar, behåll din puls inom detta område för att bränna fett och smala benen.
Time It
Din cykelträning bör vara minst 30 minuter. Om du inte kan cykla i 30 minuter kontinuerligt, dela upp träningen i 10 minuters ritt. Gradvis öka din dagliga tid, men överstiga inte 60 minuter.
Clip In
När du trycker ner på pedalerna, skär dina ben, dina quadriceps. För att maximera cykelfördelarna för dina ben, bära cykelskor med clips och fäst dig på pedalerna. Med hjälp av klippen kan du dra upp pedalerna så att dina hamstrings hjälper till med cykeln. Din cykelform gör också en skillnad i dina bantningsfördelar. Placera dina lår parallellt med varandra med knäna framåt. Håll fötterna lätta, eller tårna lite upp för att minska mängden sammandragning i dina kalvar och hålla träningen fokuserad på dina lår. Titta på dina shins för att de ska vara vertikala på toppen av pedalslaget. Justera din plats om dina shin vinklar framåt eller bakåt.
