Dermatologer varnar ofta patienterna om de problem som kan uppstå genom att plocka akne. Inte bara plockar inflame akne för att göra det värre, det kan leda till ännu mer akne och akne ärr senare. Om du har den dåliga vanan att plocka din akne när du är uttråkad, angelägen eller tittar i spegeln, bryter den vanan är avgörande för din huds hälsa. Hitta sätt att distrahera dig själv så att du inte gör problemet värre genom att ständigt plocka på din hud.
Steg 1
Följ ditt beteende. Psykolog Mark Bowers, Ph.D., säger att det första steget att stoppa beteende som att plocka akne är att erkänna vad du gör och när du gör det. Detta hjälper dig att identifiera utlösare för ditt dåliga beteende. Oavsett om det ser ut i spegeln eller tittar på tv, kan du vara mer medveten om de tiderna som du är mest sannolikt att välja din akne och vara redo när de triggar förekommer för att rikta uppmärksamheten någon annanstans.
Steg 2
Distrahera dig själv så att dina händer är upptagna när lusten att välja strejker. Ta upp en hobby som håller dina händer upptagna, som pärlaarbete eller videospel. Att se till att dina händer är upptagna när du uppmanas att välja din akne kan bara vara påminnelsen om att du behöver undvika att göra det.
Steg 3
Föreställ dig rörelsen att plocka utan att faktiskt plocka i ditt ansikte. Visualisera rörelsen i huvudet med händerna i knäet, berättar Bowers. Detta kan ge dig nöjet att plocka eller peeling din akne utan att göra ytterligare skador på din hud.
Steg 4
Inveckla dina händer så att det inte finns något sätt att välja om frestelsen är särskilt svår. Sitt på dina händer, boll upp dem i nävarna vid dina sidor, eller använd vana eller handskar så att det inte finns någon möjlighet att välja din akne.
Steg 5
Hitta en bild av dig själv med tydlig hud och bär den runt i fickan som inspiration att inte välja din akne. Eftersom plockning av din akne bara gör det värre, tar du ut bilden och stirrar på det när du känner trängseln, tills trängseln går bort.
