Många nya mammor oroar sig för att de inte producerar tillräckligt med bröstmjölk för deras barns tillväxt. Övervakning av ett barns viktökning kommer att berätta om ditt barn äter tillräckligt, men kontrollera alltid med sin läkare om du är orolig. De flesta läkare rekommenderar att man pumpar eller matar oftare för att öka din mjölkförsörjning, men vissa kostförändringar kan också hjälpa till.
vätskor
Drick tillräckligt med vätskor. Amning gör många kvinnor extra törstig, så att dricka mycket vätskor är viktigt för att förhindra uttorkning. Vätskeintaget är också korrelerat med bröstmjölkproduktionen. Att öka ditt dryckesintag kan hjälpa dig att göra mer mjölk till din baby. Välj vatten, juice eller mjölk över läsk, kaffe eller cocktails. Koffein och alkohol passerar genom bröstmjölk och kan orsaka sömn och humör problem för din baby. Håll ett glas vätska nära dig när du ammar och var noga med att dricka upp med jämna mellanrum hela dagen.
Frukt och grönsaker
Mörka, lummiga grönsaker hjälper till att stödja en hälsosam bröstmjölkförsörjning. Ta hand om din kropp genom att äta hälsosam mat, inklusive frukt och grönsaker, som hjälper dig att producera mer bröstmjölk. Dessutom kommer en näringsrik kost att skapa mjölk av högre kvalitet för din bebis. Vissa grönsaker har laktogena egenskaper, vilket innebär att de kan öka mängden bröstmjölk du producerar. Morötter, betor och yams ökar ditt betakarotenintag, vilket är nödvändigt vid amning, och mineralerna, vitaminerna och enzymerna i mörka gröna grönsaker hjälper till att få en hälsosam bröstmjölk. I vissa länder används gröna papaya för att stimulera mjölkförsörjningen.
Havregryn och jäst
Havregryn har visat sig öka mjölkförsörjningen. Både havregryn och jäst har visat sig öka moderns mjölkförsörjning. Att tillsätta havregryn till din amningsdiettplan kan resultera i mer bröstmjölksproduktion. I vissa länder äter kvinnor havre så snart deras barn är född för att starta mjölkförsörjningen. Jäst är en annan mat som innehåller näringsämnen som bidrar till bröstmjölksproduktionen, inklusive protein, B-vitaminer och fytostrogen. Börja med att lägga till en liten mängd till din måltidsplan och öka dosen, som kommer att erbjuda mjölkförsörjningens fördelar utan att göra dig snäll. Jäst finns i tabletter, men att baka ditt eget bröd är ett annat bra sätt att införliva det i din kost medan du ammar.
örter
Fänkål ökar bröstmjölksproduktionen hos vissa kvinnor. Många örter är kända för att öka mjölkförsörjningen. Det har dock gjorts en liten undersökning om huruvida örter verkligen kan öka bröstmjölkflödet, och du bör alltid prata med din läkare innan du använder någon form av ört eftersom vissa kan vara skadliga för dig eller din baby. Fänkål är en ört som många kvinnor rapporterar ökar deras bröstmjölkförsörjning; fenegreek är en annan. Ta antingen i kapsel eller fröform. Mjölktistel, morwort, röd hallon och kamille är andra örter som har rapporterats ha en positiv inverkan på bröstmjölkförsörjningen och kan användas i te eller tas i kapselform.
