Viktökning vid 56 års ålder är orsakad av olika faktorer, såsom inaktivitet och äter mer kalorier än dina kroppsbehov. Men att förlora extra pounds är viktigt för din hälsa. Det kan minska risken för hjärtsjukdom, stroke och högt kolesterol, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Några livsstilsförändringar hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.
Kardioövning
Vid 56 års ålder behöver du minst två timmar och 30 minuters måttlig aktivitet varje vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Måttlig aktivitet inkluderar motion som vatten aerobics eller promenader. När måttlig aktivitet inte utmanar längre, byt till kraftig aktivitet. I stället för två timmar och 30 minuter behöver du bara en timme och 15 minuters kraftig aktivitet varje vecka. Kraftig aktivitet inkluderar motion som jogging, löpning, spela racquetball eller spela singeltennis.
Styrketräning
Du behöver också planera minst två styrketräning varje vecka. Styrketräning bränner kalorier och främjar viktminskning. Men när du åldras uppstår muskelförlust. Om du inte deltar i styrketräning ersätts muskelförlusten med fett. Regelbundna styrketräningstopp stoppar detta från att inträffa. Träningstider måste vara 20-30 minuter och rikta in mot dina större muskelgrupper, inklusive dina höfter, mage, ben, rygg och bröst.
Kaloriintag
Vid 56 års ålder behöver du färre kalorier än vad du gjorde under 30-talet och 40-talet. Kaloribehovet minskar till 1 800 dagligen för kvinnor som deltar i måttlig aktivitet. Kvinnor som väljer kraftig aktivitet behöver 2000-2200 dagliga kalorier, enligt American Heart Association. Män behöver generellt fler kalorier än kvinnor. En 56-årig man behöver cirka 2 200 till 2 400 kalorier med måttlig aktivitet och 2 400 till 2 800 kalorier med kraftig aktivitet. Diskutera en lämplig aktivitetsnivå med din medicinska leverantör.
Portion Control
Även om du äter hälsosamt, är det möjligt att gå ner i vikt om du äter för många kalorier. Detta sker när du inte övervakar delkontroll. Före mätning av livsmedel för att säkerställa att du inte äter över måltiderna under din måltid. När en mätbägare inte är tillgänglig, använd visuell indikering för att uppskatta storleken på maten. Till exempel, äta en servering av protein storleken på ett däck av kort. När du äter ost, tänk på att äta storleken på tummen. Ät en servering av pasta eller ris på en glassscoop.
