Att skaka efter träningen är ofta bara ett tecken på att du driver hårt i gymmet, men det kan tyda på att din kropp är i fara. Om dina ben är trötta kan det kasta ditt nervsystem ur whack, vilket får dina muskler att skaka. Du kan också ha lågt blodsocker, vilket är farligare.
Om du bara är trött på din träning, kommer du inte ha några extra symtom. Men om det är något mer allvarligt som uttorkning eller hypoglykemi, kommer du att uppleva ytterligare problem. Hur som helst är skakhet ett tecken på att du ska ta det lugnt och fokusera på att återhämta sig ordentligt.
Skakning från trötthet
Övning dränerar till kroppen, och ju svårare du trycker på det i gymmet, desto mer måste du fokusera på återhämtning. Din muskler är inte den enda delen av din kropp som blir trött, heller. Ditt nervsystem kan också trötthet från intensiva träningspass.
Nervsystemet Trötthet
När du gör ett benövning, som en knep, skickar din hjärna signaler i snabb takt till dina muskler. Dessa elektriska signaler gör ditt muskelkontrakt och sedan slappna av. Detta händer i en bråkdel av en sekund, så fort att det knappast märks.
Anledningen till att du inte ser ut som en jittery röra när du använder dina muskler är att ditt nervsystem bara kontraherar muskeln så svårt som det måste. Den börjar på en låg nivå och arbetar hårdare tills den slutar och du fullbordar upprepningen.
Efter en hård träning är dina muskler fortfarande primed och redo att komma i kontrakt. Ditt nervsystem är hyped upp och beredd att arbeta. Trots att du är färdig med gymmet, vet inte dina muskler det.
Även om du bara går eller klättrar trappor, kan dina muskelsammandragningar som var släta innan du känner dig skakig, eftersom ditt nervsystem är överarbetat och överlagrat. Detta är normalt och betyder inte att du har något allvarligt medicinsk problem. Läkemedlet är vila och avkoppling.
Lågmuskelglykogen
Dina muskelfibrer sammandrag inte på egen hand, de använder lagrad energi för att få jobbet gjort. En form av energi som dina muskler använder är glykogen, vilket är en variation av glukos.
Strax efter att du äter tar din kropp socker ut ur blodflödet, bearbetar den och skickar den till musklerna för att bilda glykogen. Detta är din mest använda bränslekälla under tränings träning. Om den här brännskällan är låg, kan det leda till att muskeln går i haywire och agerar onormalt vilket kan leda till skakningar. I det här fallet kommer du också att känna dig väldigt trött och muskeln kommer trötthet mycket snabbt.
Lågt blodsocker
Om dina glykogenivåer är låga kan det antingen vara från överanvändning eller på grund av lågt blodsocker i kroppen. Du kan få tillbaka blodsockernivån genom att äta matrika med kolhydrater, som frukt. Du kan också dricka söta drycker som fruktjuice.
Lågt blodsocker är ett större problem eftersom det kan komma med allvarligare biverkningar, som svimning och medvetslöshet. Övning kan orsaka lågt blodsocker eftersom hela kroppen förbrukar mer glukos som bränsle. Om du har blodsockerstörning, som diabetes, eller ens om du inte bara äter tillräckligt, kan lågt blodsocker vara orsaken till att dina muskler skakar.
Du kommer också att känna symtom som hunger, irritabilitet och lätthet. Om du känner att dessa andra symtom kommer på - och inte bara muskeltrötthet - det är ett tecken på att du har lågt blodsocker. Sluta träna omedelbart och få lite bränsle i form av en söt drink eller mellanmål.
Börja med 15 till 20 gram kolhydrater, rekommenderar American Diabetes Association, och se hur du känner. Om du fortfarande känner dig skakig efter 15 minuter, har du ytterligare 15 till 20 gram kolhydrater. Upprepa var 15: e minut tills du mår bättre, ta ett annat litet mellanmål en timme eller två senare för att hålla blodsockernivån uppe.
