Om du någonsin hört en kor av crickets börjar kissa som solen sätter upp, har du upplevt förstahand ett exempel på naturens cirkadiska rytm. Växter och djur - inklusive människor - har en intern daglig klocka som hjälper till att styra beteende och aktivitet och kontrollerar även andra fysiologiska processer, som blodtryck och urinproduktion. Många föreningar i din kropp hjälper till att reglera din interna dagstidning, inklusive vitamin B-12 och hormonet melatonin.
Funktion av melatonin
I sin roll som hjärnhormon har melatonin en effekt på din naturliga sömnväckningscykel. I frånvaro av ljus frisätter en hormonutsöndrande körtel i din hjärna melatonin, vilket i sin tur utlöser sömnighetens känslor för att hjälpa till i sömn. Förutom att bidra till din inre klocka, kontrollerar melatonin också frisättningen av andra hormoner i kroppen, särskilt hormoner som hör samman med det kvinnliga reproduktionssystemet.
Vitamin B-12, cirkadisk rytm och melatonin
Vitamin B-12 spelar också en roll för att reglera din inre klocka och cirkadianrytmen. Varje morgon stimulerar ljusets närvaro din hjärna för att framkalla känslor av vakenhet, vilket hjälper dig att vakna och börja din dag. Närvaron av vitamin B-12 hjälper till att öka responsen på yttre ljus och stänga av melatonin-signalering i hjärnan, vilket hjälper din hjärna att övergå från vilande sömnstatus till en mer aktiv vakenhet.
Vitamin B-12 och Melatonin för sömn
På grund av dess effekt på melatonin och i sömnväckningscykler har vitamin B-12 blivit involverad i sömnstörningar. En studie publicerad i "Neuropsychopharmacology" i november 1996 fann att metylkobalamin vitamin B-12-tillskott skulle kunna öka vaksamhet på natten, med hjälp av sömnreducering och aktivitetsförmåga på natten. Om du tar kosttillskott som innehåller metylkobalamin på natten kan det förändra din sömncykel. Om du tar kosttillskott under en lång period kan du utveckla sömnstabilitet.
Vitamin B-12, melatonin och jetlag
Du kanske märker den kraftfulla effekten av din kropps normala cirkadiska rytm när du reser till en annan tidszon och inser skillnaden mellan din biologiska och den lokala klockan, ett fenomen som kallas "jetlag". På grund av dess förmåga att framkalla vakenhet och öka ljuskänsligheten kan vitamin B-12 hjälpa din kropp att byta din interna klocka och anpassa dig till din nya tidszon. Men när du återvänder hem kommer du sannolikt att uppleva jetlag, eftersom din kropp måste justeras till din vanliga tidszon.
