Fitness behöver inte hända i gymmet eller på fältet. I stället kan du skapa ett träningspass på hemmet som betonar muskelbyggnad för att bränna fett snabbare. Med hjälp av handvikt eller hushållsartiklar som soppburkar kan du skapa motstånd för att bygga muskler. Allt du behöver är tillräckligt med utrymme att flytta runt. Planera mellan tre till fem övningar per vecka i ditt hem för att skörda de bästa fördelarna.
Steg 1
Värm upp i fem till 10 minuter genom att jogga lätt eller gå på plats. Att göra detta kommer att lossa och värma dina muskler, vilket minskar risken för skador.
Steg 2
Skapa stationer i ditt hem för att utföra krets-träningsintervaller som växlar mellan kardiovaskulär och muskel-toning övning, enligt The Stretching Institute. Kretskörning innebär att du tar en snabb takt. Detta lägger stress på kroppen för att hjälpa dig att komma i form. Skapa ett område för push-ups, squats, sit-ups och lunges.
Steg 3
Börja med push-ups, oavsett om du har ändrat på knäna eller på full uppskjutning, fyll i så många som möjligt i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder, och jog på plats, utför jumping jacks eller dansa till musik för kardiovaskulär träning i en minut, enligt Fit Watch.
Steg 4
Utför så många knep som möjligt under en 30-sekundersperiod. Du kan hålla handvikter medan du hakar eller till och med tunga grönsaker eller soppburkar för att lägga till motstånd. Var noga med att hålla dig rak för att träna korrekt form. Vila i 30 sekunder och utför sedan en kardiovaskulär övning i en minut.
Steg 5
Utför sit-ups eller annan mageövning, till exempel cyklar eller bäcken, för att arbeta nedre buken i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder och utför sedan ett annat minutlångt kardiovaskulärt intervall.
Steg 6
Utför promenader eller stationära lungor i 30 sekunder. Du kan använda handvikter under träningen eller helt enkelt utnyttja din kropps naturliga resistens. Lunges representerar ett av de bästa sätten att tona låren och skinkorna hemma, enligt viktminskning för alla.
Steg 7
Vila i 30 sekunder och upprepa när du kan arbeta upp till tre hela kretsar. När du har avslutat din krets, sänka din hjärtfrekvens genom att gå på plats och sträcka musklerna du just har arbetat i tre till fem minuter.
Saker du behöver
- Handvikt eller konserver
- Vatten
- Stoppur eller klocka med begagnad
tips
- Att komma i form hemma kräver inte bara en bra träningsrutin; du måste också konsumera en hälsosam kost som är hög i protein och hela korn, enligt Shape Fit. Detta ökar din förmåga att bygga muskler samtidigt som du ger den energi du behöver för din träningsrutin. Att äta små, vanliga måltider under hela dagen kan minska dina hungerpangar och hjälpa dig att känna sig fylligare, längre.
