Omega-3 fiskolja, som finns naturligt i fisk och i tilläggsform, ger omega-3-fettsyror, en typ av fleromättat fett som är väsentligt för en hälsosam kroppsfunktion. Omega-3-fettsyror är kända för sin roll vid reglering av blodkoagulering, upprätthållande av hjärncellsmembran och deras möjliga effektivitet vid förebyggande av vissa sjukdomar. Fiskolja som är rik på omega-3-fetter kan också vara effektiv för att hjälpa vektlifter att träna och återhämta sig.
Supplements Versus Natural Källor
Att få fiskolja genom naturliga källor i stället för att bara ta kosttillskott är bättre för viktlifter eftersom de flesta fiskarter med hög omega-3-innehåll också är höga i protein, ett viktigt näringsämne för muskelåtervinning. Till exempel innehåller en halvfilé odlad atlantlaks mer än 40 gram protein och cirka 3,8 gram omega-3-fettsyror. Om det emellertid inte är möjligt att få omega-3-fett genom mat är fiskolja-tillskott ett fördelaktigt alternativ.
Effekter på prestation och hjärthälsa
Omega-3 fiskolja kan vara till nytta när det gäller att främja kardiovaskulär prestanda under träning. Enligt en studie som publicerades 2005 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" visade idrottare som tog 6 gram fiskolja per dag en lägre hjärtfrekvens under kardiovaskulär träning. Medan tyngdlyftning är en anaerob övning som är annorlunda än kardiovaskulär träning, är hjärtfrekvensen fortfarande en viktig faktor i prestanda. Både omega-3-fettsyror och tyngdlyftning visar sig minska risken för hjärtsjukdom.
Effekter på hastigheten på muskelproteinsyntes
Muskelproteinsyntes ansvarar för att reparera muskler och bygga större, starkare muskelvävnad, vilket gör den till en viktig faktor för återhämtning. Enligt en studie som publicerades 2011 i "The American Journal of Clinical Nutrition" resulterade det dagliga tillskottet av omega-3 fettsyror under åtta veckor i en ökning av muskelproteinsyntes hos vuxna 65 år eller äldre när höga nivåer av insulin och aminosyror var närvarande. Detta innebär att för äldre vuxna kan tillägg av omega-3 fiskolja i kombination med tillräckligt med kolhydrat och proteinintag resultera i överlägsen muskeltillväxt efter träning.
Antiinflammatoriska effekter för att minska ömhet
Omega-3-fettsyror har också en antiinflammatorisk effekt i kroppen som kan vara användbar för viktlifter som försöker förhindra eller minska muskelsårighet efter en intensiv träning. Enligt en studie som publicerades i mars 2009 i "Clinical Journal of Sport Medicine" hade individer kompletterade med 1,8 gram omega-3-fettsyror per dag minskat symptom på fördröjd inbrott i muskelsårighet 48 timmar efter träning.
