Kalorier är i varje mat du äter och dricker, och är den grundläggande enheten för energi för kroppen. För varje 3500 kalorier som du bränner, förlorar du 1 kg av vikt. Det är hälsosammare att förlora dessa kalorier under några dagar till en vecka, eftersom snabb viktminskning är ohälsosam och vanligtvis bara tillfällig. Om du har ditt mål att bränna 600 kalorier om dagen, var noga med att äta tillräckligt med kalorier för att bränna dina träningspass och att prata med din läkare innan du börjar programmet.
Steg 1
Ät 300 färre kalorier per dag. Börja med att minska dina delstorlekar med 10-15 procent och äta var tredje till fyra timmar istället för att äta tre stora måltider under dagen. Undvik mat med mer än 400 kalorier per portion. Ät långsamt och sluta äta så snart du slutar känna dig hungrig. Använd näringslabeln på mat för att bestämma hur många kalorier som finns i varje föremål.
Steg 2
Välj näringsrika livsmedel för dina måltider och snacks. Näringsrika matar är låga i fett, socker och kalorier men hjälper dig att bränna dina aktiviteter och träna med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Välj grönsaker, hela korn, magert protein, frukt och mager mejeriprodukter.
Steg 3
Bränn ytterligare 300 kalorier med träning varje dag. Enligt Harvard Medical School-publikationer bränner man med ca 300 kalorier i 30 minuter för en 155-lb, kraftig calisthenics, basket, längdskidåkning och högeffektivt steg aerobics. person. Arbeta i en måttlig takt som gör att du svettar men hindrar dig inte från att kunna bära en konversation.
Steg 4
Integrera fysisk aktivitet i mer av dina dagliga handlingar. Parkera längre bort i parkeringsplatser, ta trappan istället för att använda hissen eller rulltrappan och gå runt huset medan du använder telefonen. Hitta någon ursäkt du kan för att vara aktiv.
Steg 5
Lägg till styrketräning till din veckovisa rutin för att bygga muskelmassa och hjälpa dig att bränna kalorier snabbare under hela dagen. Syfte för två veckovisa sessioner som riktar hela kroppen med åtta till 10 övningar. En uppsättning av åtta till tolv upprepningar för en övning är mycket att se resultat.
