Du kan vara medveten om att du ska ta tid ur ditt upptagna schema att träna varje vecka, men vad du kanske inte är medveten om är hur mycket av den tiden som ska spenderas med aerob eller anaerob träning. Att veta vilken typ av fysisk aktivitet som är aerob eller anaerob kan göra stor skillnad både för din långsiktiga hälsa och hur mycket tid du ska spendera på en elliptisk maskin eller lyftande vikter. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Aerob träning
Aerob träning är någon aktivitet som använder dina armar och ben för att flytta din kropp. Fotokredit: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerob träning är någon aktivitet som använder dina armar och ben för att flytta din kropp. Dina muskler används i kontinuerliga (och i allmänhet lätta att utföra) rytmiska eller repetitiva rörelser, vilket ökar din hjärtfrekvens och andning medan du bygger din fysiska uthållighet. Aerob betyder "med syre" - aerob träning använder syre för att bränna fett och kolhydrater, som producerar energi.
Aerobic Exercise Groups
Vandring är en aerob träning. Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images American College of Sports Medicine delar upp aerob träning i tre grupper, definierad av olika krav på fysisk aktivitet. Den första gruppen definieras av enkla fysiska aktiviteter som vandring, jogging, cykling och klättrappor. Den andra gruppen innehåller måttlig till intensiv träning som dansklasser, vandring, simning och bänkstegning. Den tredje gruppen omfattar intensiv och ansträngande motion som är inblandad i skickliga sporter som basket, tennis eller volleyboll.
Anaerob övning
Anaerob träning riktar sig mot dina individuella muskler. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaerob träning riktar sig mot dina individuella muskler. Eftersom du inte hoppar runt och flyttar hela din kropp, kräver denna typ av motion inte syre och bränner bara kolhydrater. Anaerob träning bygger muskler genom korta utbrott av ansträngande aktivitet som tyngdlyftning eller utföra push-ups i höga nivåer av intensitet. Denna typ av övning bygger din skelettmuskler, ökar din totala makt och styrka genom vikt och motstånd övningar med hjälp av tyngdkraften och din egen kroppsvikt eller maskiner.
Aerobiska fördelar
Rådfråga alltid din läkare för att bestämma den bästa kost- och träningsplanen för din speciella situation. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aerob träning kan stärka ditt hjärta och minska din vila hjärtfrekvens, samtidigt som antalet röda blodkroppar ökar, vilket hjälper till att fördela syre i hela kroppen. Det hjälper också med viktminskning om du kombinerar den med en hälsosam, kalorikontrollerad diet. Aerob träning kan också minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes och vissa former av cancer. och det kan förbättra ditt immunförsvar och uthållighet. Resultaten varierar dock beroende på individ, och igen, kontakta alltid din läkare för att bestämma den bästa kost- och träningsplanen för din speciella situation.
Anaeroba fördelar
Anaerob träning kan stärka dina ben, vilket minskar risken för osteoporos. Det kan också förbättra styrkan i dina senor och ligament samtidigt som du förbättrar den gemensamma funktionen. Det kan minska risken för potentiella skador och förbättra din hjärtfunktion. Slutligen kan anaerob träning höja dina nivåer av bra kolesterol (HDL). Återigen erhålls dessa fördelar i kombination med en hälsosam diet, och resultaten varierar beroende på individ.
