Konjugerad linolsyra, ett viktigt fett som ofta finns i rött kött, hjälper dig att bränna fett och bygga magert muskel. Medan karnitin, en aminosyra, hjälper till att bränna fett i kropparna i cellerna, har studier som visar effekten av karnitin som en fettbrännare saknat. Medan karnitin förblir väsentligt för fettsyratransport, gör din kropps förmåga att syntetisera karnitin från andra aminosyror det oändligt. Konsultera en vårdpraktiserare innan du använder något kosttillskott.
Konjugerad linolsyra
CLA finns i kött och mejeriprodukter, men dess högsta koncentration är i rött kött. CLA har en lägre smältpunkt än många fetter, vilket kan bero på hur lätt din kropp använder den för energi. CLA har erkänts som ett säkert ämne av Food and Drug Administration, efter en presentation av USA: s mejeriråd. CLA har rapporterats förbättra smal kroppsmassa, minska fettmassa och även hjälpa till att bekämpa cancer.
CLA som ett tillägg
Medan du kan få CLA från kött och mjölk, skulle den mängd du skulle äta för att få en märkbar effekt på din kroppssammansättning göra några effekter vid dieting meningslösa. Kompletterande med CLA är dock en annan historia. I en studie från 2000 som publicerades i "Journal of Nutrition" sågs CLA-tillskott att minska kroppsfettnivåerna hos samtliga deltagare i studien. I vissa fall har CLA-tillskott även visat sig minska hastigheten av tumörtillväxt, enligt en studie från 2009 som publicerades i "Lipids".
karnitin
Carintine är en aminosyra, och i allmänhet syntetiseras du generellt från aminosyrorna lysin och metionin i din lever och njure. Eftersom du syntetiserar tillräckligt för dina dagliga behov, är karnitin inte klassificerat som nödvändigt. Karnitin finns också i alla fullständiga proteinkällor, inklusive kött och mejeri. Karnitin är avgörande för att reglera transport och nedbrytning av fett för energi inom olika cellulära strukturer i kroppen. Om du inte har en unik sjukdom eller patologi finns det inget krav på extra karnitin i din kost.
Carnitin som tillägg
Medan många tilläggsföretag innehåller karnitin i fettförbränningstillägg, finns det inget bevis för att stödja dess effekt som ett fettförlustmedel. För dem med bristfällig karnitinstatus kan tillskott ha viss effekt. När du åldras minskar din förmåga att bearbeta och syntetisera aminosyror, vilket kan begränsa olika biokemiska funktioner. Hos äldre patienter visades karnitintillskott ha någon positiv effekt, vilket reducerade både mental och fysisk trötthet, enligt en studie från 2007 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition".
CLA i jämförelse med karnitin
CLA hjälper dig att förlora fett och behålla mager muskelmassa, medan karnitin inte gör det. CLA är en potent antiinflammatorisk; karnitin är inte det. CLA är väsentlig; karnitin är inte det. Det finns inga belägg för att stödja införandet av karnitin som ett tillägg för något ändamål, om inte du har någon form av unik klinisk brist. CLA är användbar när man sliter för att bevara mager muskelmassa och se till att du förlorar fett istället för magert vävnad.
