Hydrering är en viktig aspekt av näring för alla, och det är nyckeln till att upprätthålla god hälsa och övergripande välbefinnande. Övervaka hur mycket vatten du dricker varje dag, men också uppmärksamma din kropp på tecken på uttorkning, såsom mörk urinfärg och huvudvärk. Enkla fysiska test kan snabbt och enkelt utföras hemma för att identifiera din allmänna hydratiseringsstatus.
Urinfärg
Urinfärg kan direkt relatera till din kropps förlust eller vinstförbrukning och erbjuder ett tillförlitligt sätt att identifiera din hydratiseringsstatus. Obs! Intensivt färgade livsmedel, liksom vissa mediciner, B-vitaminer och laxermedel kan fördröja urinen även om du är hydrerad. Urin är mörkgul eller guld när du är uttorkad; detta beror på att avfallet som normalt finns i urinen blir mer koncentrerat som din kropp försöker spara på vatten. Om du är välhydrerad kommer urinen att vara en ljusgul eller halmfärg, även om du nyligen har utövat i en het miljö, noterar Navyfitness.
Svettproduktion
Om du är välhydrerad, kommer du kontinuerligt att producera svett under fysisk ansträngning. Din kropp använder svett för att måtta temperaturen; När kroppstemperaturen ökar, producerar du svett genom att dra vätska från blodomloppet. Om du fortsätter att svettas utan att ersätta vätskor minskar din totala blodvolym, vilket kan leda till uttorkning och eventuellt upphörande av svettning, tillsammans med muskelkramper och en farlig temperaturökning. Men om du är välhydrerad före träning och fortsätter att dricka vätskor under aktivitet, kommer du att behålla en relativt konstant svettproduktion och övergripande högre kvalitet i atletisk prestanda.
Skin Turgor
Om du är välhydrerad ska din hud återhämta sig omedelbart efter att den har klämts fast. Hälso- och sjukvårdspersonal brukar använda den här metoden, kallad hudturgortestet, för att få en allmän uppfattning om hydratiseringsstatus. Det är emellertid möjligt att vara välhydrerad och testar fortfarande dåligt på grund av olika andra faktorer, såsom rökning, undernäring eller njursvikt.
Kapillär påfyllning
Din hud bör ta mindre än 2 sekunder för att återgå till sin normala färg efter blanchering när tryck appliceras, om du är välhydrerad. Denna metod, kallad kapillärpåfyllningstestet, används för att identifiera minskat blodflöde i ett lokaliserat område. Med tiden leder uttorkning till vasokonstriktion och minskat perifert blodflöde vilket ökar den tid det tar för huden på områden som nagelbäddar att återgå till sin normala färg. När dehydrerats kraftigt kan du ha en kapillär påfyllningstid på 4 sekunder eller mer.
