Många klassiska frukostmatar är höga i fett. Ägg, bacon och fullmjölk mejeri innehåller mättat fett, vilket kan förfalska en fettsnål diet. Men det är ingen anledning att hoppa över hela frukosten. Människor som äter frukost har faktiskt en bättre chans att hantera sin vikt. Planera en hälsosam, fettfri frukost som hjälper dig att bränna dina morgonaktiviteter och hålla dig nöjd till din nästa måltid.
Ingredienser och beredning
Yoghurt Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images För en fettfri frukost, koka fyra ägg. Kör ägget under kallt vatten för att skala dem och dela dem sedan för att avlägsna äggulorna. Haka äggvita och kasta dem med salt och peppar. Ha en kopp vanlig, nonfat yoghurt toppad med 1 kopp skivade jordgubbar förutom äggvitorna.
Näringsinformation
Hårdkokta ägg Foto Kredit: Brandy Sites / Hemera / Getty Images Denna frukost innehåller 304 kalorier och endast spårmängder av fett. Du får 27 g långsammare protein från äggvita och yoghurt för att få dig att känna dig full. Frukosten innehåller också 32 g kolhydrater, som ger dig energi. Jordgubbarna ger mer än 100 procent av det dagliga värdet för C-vitamin, baserat på en diet med 2000 kalorier. Jordgubbarna ger dig också 3 g fiber, vilket hjälper till med matsmältningen, mättnad och kolesterolreglering. och 40 mcg folat, ett B-vitamin som är väsentligt för hälsan i röda blodkroppar och förebyggande av vissa fosterskador. Frukosten ger mer än 800 mg kalium, ett mineral som hjälper till att reglera balansen mellan vätskor och andra mineraler i kroppen. Yoghurten räknas mot dina dagliga mjölkbär och ger 488 mg kalcium.
överväganden
Muffin Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Många fettfria behandlade frukostmatar innehåller tillsatta sockerarter och kolhydrater för att ersätta det saknade fettet. Fettfria spannmål och muffins kan innehålla lika många kalorier som deras fettinnehållande motsvarigheter, men är högre i socker och mindre tillfredsställande. Du måste fortfarande övervaka ditt kaloriintag när man äter fettfri mat. Att välja hela, naturligt fettfri mat, som äggvita, bär och yoghurt, är ett hälsosammare alternativ.
Fettbehov
Avokado Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Medan du kanske vill börja din dag fettfri, kom ihåg att fett är ett makronäringsämne som är avgörande för en sund kroppsfunktion. Institutet för medicin rekommenderar att minst 20 procent av dina dagliga kalorier kommer från friska fetter, speciellt de omättade typerna som finns i vegetabiliska oljor, nötter, feta fiskar och avokadoer. Att hålla ditt fettintag till ett minimum vid frukost är bra, men var noga med att ta med lite fett i senare måltider eller snacks under dagen.
