Dieters te, som ofta innehåller senna, marknadsförs mot de som vill gå ner i vikt. Dessa teer är inte det bästa eller säkraste sättet att nå dina viktminskningsmål, emedan det finns potentiella risker för att använda dem som kanske inte är tydliga från att läsa paketet.
Senna te och viktminskning
Senna är en produkt godkänd för användning av U.S. Food and Drug Administration som ett laxermedel. Som sådan är någon viktminskning du uppnår på grund av senna te troligen på grund av vattenvikt snarare än fett. Det betyder att så snart du rehydrerar dig själv efter att senna te har arbetat sig igenom ditt system kommer vikten komma tillbaka. Det är inte en hälsosam eller effektiv viktminskningsprodukt.
För att förlora något mer än bara vattenvikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att äta mindre eller träna mer. Varje pund är ungefär 3.500 kalorier, så att du förlorar ungefär ett pund per vecka måste du äta 500 färre kalorier per dag. Att skapa ett större kaloriunderskott kommer att påskynda viktminskning men män ska inte gå under 1 800 kalorier per dag och kvinnor behöver minst 1200 kalorier dagligen för att minimera risken för negativ inverkan på deras ämnesomsättning och göra viktminskning svårare.
Andra kostförändringar för viktminskning
Ett sätt att göra det enklare att minska kalorier är att sänka den totala energitätheten i din kost. Energitäthet är antalet kalorier per gram mat. En översynartikel publicerad i Journal of the Academy of Nutrition och Dietetics i maj 2012 fann att ät dieter lägre i energitäthet kan hjälpa människor att äta färre kalorier och gå ner i vikt. Detta beror på att du kan äta mycket mer av en mat som är låg i energitäthet, till exempel en frukt eller grönsak, än vad du kan av en mat som är högre i energitäthet, till exempel en efterrätt eller fet köttfärs, för samma mängd kalorier. Andra livsmedel med låg energi-densitet inkluderar sallader och buljongbaserade soppor. Var noga med att äta mycket mager protein och fiber, som båda hjälper dig att känna dig full i längre tid. Syfta att cirka 20 procent av dina kalorier kommer från protein och att ha minst 25 gram fiber varje dag.
Förbättra viktminskningsresultat med övning
Att försöka gå ner i vikt utan att träna begränsar effektiviteten i dina ansträngningar. Precis som du inte vill att din viktminskning kommer från vattenvikt, vill du inte heller förlora muskeln. Utan övning kommer emellertid cirka 25 procent av vilken vikt du förlorar, att bestå av muskel istället för fett. Träning, inklusive en blandning av både styrketräning och kardio, hjälper till att begränsa denna effekt så att du behåller mer av din mager kroppsmassa. Det hjälper dig också att skapa ett större kaloriunderskott så att du går ner i vikt lite snabbare. Till exempel kan en person som väger 160 pund bränna 219 kalorier med bowling i en timme, 314 kalorier genom att gå på 3,5 miles i timmen och 424 kalorier genom simning varv i en timme. Minsta rekommenderade övning är 150 minuter per vecka, men fördubbling som kommer att vara mer benägna att hjälpa till med viktminskning. Utöva styrketräning minst två gånger i veckan.
Potentiella senna te risker
Att använda senna te för att hjälpa till med viktminskning kan orsaka förstoppning, göra dig beroende av laxermedel eller dehydratisera dig. Om du använder för mycket senna på en dag kan det orsaka symtom på avtagande överdosering, inklusive diarré, blodig avföring och smärta i buken, eller till och med för att du ska kollapsa. Kontrollera med din läkare innan du använder senna för något ändamål, eftersom det kan interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnare, p-piller, östrogenpiller och diuretika. Gravida kvinnor borde inte använda senna, och det ska inte användas av någon för långa perioder. Begränsa användningen av senna till högst två veckor.
Ett hälsosammare alternativ
Om du gillar att dricka te och letar efter en som kan hjälpa till att öka din viktminskning, bör du överväga att dricka grönt te. En studie publicerad i Physiology & Behavior 2008 visade att personer som drack grönt te förlorade mer vikt under 12 veckors studier än de som följde samma diet men inte dricka grönt te. Grönt te kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och öka fettförbränning på grund av kombinationen av fördelaktiga växtkemikalier som kallas katekiner och koffein som innehåller.
