Du kan gå med supportgrupper, genomgå en medicinsk övervakad kost och köpa in några viktminskningsprogram, men det yttersta ansvaret för att ändra dina matvanor är upp till dig. Enligt American Psychological Association måste både kropp och själ delta i ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Beteendeterapi, självövervakning, meditation och positiva affirmationer behövs för att komplettera kost- och träningsprogram.
Betydelse
Miljö- och undermedvetna signaler utlöser ofta att äta, enligt Johns Hopkins Medicine. Genom att ignorera det undermedvetna sinnet och orsakerna till att du överdriver, lägger du oundvikligen extra pund varje år utan att ens förstå varför. Med fetma som klättrar till mer än hälften av den vuxna amerikanska befolkningen är det viktigt att känna igen alla aspekter av fetmaepidemin.
Funktioner
Enligt Johns Hopkins Medicine bör dagliga avfirmationer innehålla positiva påminnelser om att din hälsa är beroende av dina personliga matvanor. Visualiseringstekniker kan spela en roll i det bekräftade självtalet. Föreställ dig hur mycket du ska äta innan du sätter dig ner till en måltid så att ditt sinne och kroppen är förberedda, så att du kan reagera i enlighet med ökad lätthet.
typer
Positiva dagliga affirmationer kan ta olika former. Enligt MayoClinic.com bör formuleringen i dina meddelanden vara specifika för att ge effektiv kraftfullhet. Daglig självpresentation kan innefatta att bekräfta dina specifika mål. Ett mål att gå 30 minuter, till exempel, är mer specifikt än ett mål att bara utöva mer. Att äta 1 500 kalorier per dag i tre månader är ett specifikt budskap som du kan berätta för dig varje dag istället för att bara bekräfta att du kommer att gå ner i vikt.
Fungera
Positiv förstärkning i form av dagliga bekräftelser kan dramatiskt påverka ditt beteende, enligt American College of Sports Medicine. Hinder som innefattar vanliga beteendemönster, stress och ständig frestelse ofta försvårar viktminskning. Positiva dagliga meddelanden kan hjälpa dig att övervinna dessa hinder och lyckas. Dagliga avfirmationer bör fokusera på de framsteg som du har gjort och ignorerar motgångarna. Bygga förtroende för din förmåga att gå ner i vikt och hålla av med självpratning som är uppmuntrande och stödjande.
Hänsyn
Repetition är också en viktig ingrediens för att framgångsrikt införliva daglig positiv bekräftelse i ditt viktminskningsprogram. Enligt det nationella programmet för diabetesutbildning bör du definiera ditt meddelande och skriva ner det och åta sig att läsa bekräftelserna högt varje dag under en tidsperiod, säg sex månader. Efter ett tag kommer träningen att bli automatisk och ditt undermedvetna kan reagera på nya triggers, signaler och meddelanden.
