Att äta måttliga delar av hela, obearbetade livsmedel och följa en solid träningsplan är det optimala sättet att gå ner i vikt. Viktminskningsskakningar stödjer en sådan plan när du inte har tid att förbereda eller äta en full måltid. De bästa viktminskningsskakningarna fyller dig och innehåller en stabil balans av näringsämnena som du ska få i vilken måltid som helst. Skakningarna innehåller idealiskt minimalt socker och kosttillskott och härrör från hela livsmedel.
Efter en viktminskning diet
Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket helt enkelt betyder att du äter färre kalorier än du bränner. Ett dagligt underskott på 250 till 500 kalorier uppnås av de flesta människor och ger en säker viktminskning på 1/2 till 1 pund per vecka. Skapa ett sådant underskott genom att trimma delstorlekar, välja lägre kalori livsmedel och flytta mer. Att förbruka färre än 1 200 kalorier per dag rekommenderas inte eftersom det är nästan omöjligt att uppfylla dina näringsbehov.
De bästa viktminskningshakningarna passar in i den här planen när de innehåller 250 till 400 kalorier - tillräckligt för att fylla dig och ge dig energi, men inte så mycket för att driva dig över ditt dagliga kalorimål. Att ersätta en hel måltid med en skaka med för få kalorier är vanligtvis inte tillfredsställande eller näringskomplett.
Mjölkbyte Skakningar
Att dricka en skaka förutom din vanliga matvanor är osannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt. De bästa viktminskningsskakningarna ersätter måltider eller tilltugg med högre kalori. En korrekt utformad skaka hjälper dig att trimma kalorier och ändå få de näringsämnen du behöver. Att ersätta alltför många måltider dagligen med en viktminskningshake begränsar dock ditt näringsintag och kan leda till viktminskning som är för snabb så att du förlorar värdefull muskel förutom vissa fett. Snabb viktminskning är svår att bibehålla, och alla förlorade pounds återvinns vanligtvis. Att förlita sig på skakningar uteslutande för viktminskning lär dig inte hälsosamma, långsiktiga matvanor heller. Vid något tillfälle når du din målvikt och måste ta itu med vad du ska äta för att behålla din nya kroppsbyggnad.
Viktminskning Shakes att undvika
Förköpta viktminskningsskakningar innehåller ofta mer socker än vad du behöver eller laddas med artificiella sötningsmedel, som har tvivelaktiga effekter på viktminskning. Förpackade skakningar kan också innehålla överskott av koffein, konserveringsmedel, kemiska färger, artificiella smaker och andra ingredienser.
Några viktminskningsskakningar är medicinskt föreskrivna i fall av morbid fetma. Dessa, som Medifast, är extremt lågt kalorier och bör bara konsumeras när du är under överinseende av en läkare. Shakes är vanligtvis bara en del av dessa extrema viktminskningsprogram; du uppmanas vanligtvis att äta andra specifika förpackade måltider som ersätter mat, som soppor, gryta, chili, havregryn och äggröra. Enbart beroende av skakningar uppmuntrar inte ofta eller är det hållbart.
De bästa skakningarna innehåller hela mat
I stället för att nå efter en burk eller boxed viktminskning skaka, överväga att göra din egen från hela livsmedel. De bästa hemlagade skakningarna inkluderar färska frukter, såsom jordgubbar eller blåbär, liksom en källa till protein, som vassleproteinpulver. Protein och aminosyra leucin i vassan hjälper dig att behålla mager muskelmassa när du förlorar fett och får dig att känna dig full. Lägg till ko, soja, mandel eller kokosmjölk för att få kalcium och D-vitamin. En matsked med nötsmör, chiafrön eller markfrönfrö ger gott fett, vilket förbättrar känslor av mättnad.
För att öka näringsvärdet ytterligare utan att lägga till massor av kalorier, lägg till en handfull spenat till din smoothie. Undvik att tillsätta fruktjuice eller sötningsmedel, vilka båda ökar kaloriantalet utan att fylla på dig.
