Om buktrycket du känner när du är uppblåst orsakas av överskott av gas eller vätskeretention, kan man hitta sätt att lindra det verkligen kan göra skillnad i din dag. Medan citronsaft inte innehåller någon naturlig ingrediens som kommer att minska blocket, kan det hjälpa på andra sätt genom att få dig att dricka mer vatten eller hjälpa dig att minska natriumintaget. Rådfråga din läkare om uppblåsthet är vanligt eller om du upplever buksmärtor.
Citronsaft näring
Citronsaft är fettfri, mycket låg i kalorier och en utmärkt källa till vitamin C. Juicen från en citron, som är lika med ca 3 1/2 matsked citronsaft från en flaska, har 11 kalorier och 3 gram kolhydrater . Det möter mer än 30 procent av det dagliga värdet för vitamin C. Juiceen från citronen innehåller också små mängder av B-vitaminerna, inklusive tiamin, pantotensyra, vitamin B-6 och folat, liksom vissa magnesium och kalium . Citronsaft är emellertid inte en bra källa till protein eller fiber.
Matsmältningsförmåner
Om du är benägen att uppblåsa kan du märka att vissa typer av livsmedel gör det värre. FODMAPs - fermenterbara-oligo-di-monosackarider och polyoler - är en typ av kolhydrater som kroppen har svårt att smälta och absorbera, och när de når tjocktarmen ger bakterierna dem, vilket leder till gas och uppblåsthet. Livsmedel som är höga i FODMAPs, inklusive en mängd olika frukter och grönsaker som äpplen, mango, persikor, svamp och blomkål, kan orsaka uppblåsthet.
Att äta färre high-FODMAP-livsmedel bidrar till att minska uppblåstheten. Citroner och deras juice är låg-FODMAP mat.
Smak Vatten
Det är viktigt att dricka mycket vätskor för att hjälpa till att flytta mat genom matsmältningsvägarna när du känner dig uppblåst. Men det betyder inte att du ska gnugga läsk, vilket faktiskt kan göra gasen och uppblåstheten värre. Istället dricker mer vatten.
Om du har svårt att dricka vanligt, kan tillsats av citronsaft verkligen hjälpa till att stärka smaken. Att dricka ditt citronsmakad vatten vid rumstemperatur är också till hjälp för att minska uppblåsthet, enligt Brigham och Women's Hospital.
Minska natrium
Att få för mycket natrium i din kost, särskilt från bearbetade livsmedel, kan leda till uppblåsthet. Frisk citronsaft är naturligt natriumfri, och citronsaft på flaska har bara 3 milligram natrium per matsked. Du kan minska ditt natriumintag genom att använda citronsaft till smakämnen. Till exempel, istället för salladsdressing, kan du pressa frisk citronsaft på dina grönsaker. Det lägger också till zest till fisk och kyckling, samt korn och veggie sidrätter.
