Dina muskler samlar och släpper vanligtvis när du flyttar dem. Men när en muskelspasma inträffar beror det på en muskelkontraktion som uppstår när muskeln stramar utan att din hjärna säger det. Typiskt sträcker sig en lösning för muskelspasmer som kan hjälpa till att lossna snäva eller kontraherade muskler. Det är dock möjligt att uppleva muskelspasmer efter att ha sträckt musklerna på grund av ett antal faktorer i kroppen som orsakade spasmerna i första hand.
orsaker
Muskelspasmer orsakas av ett antal faktorer. Detta inkluderar överanvändning av dina muskler, särskilt efter en lång träningspass. Om du upplever mineral eller kemisk obalans, som t.ex. uttorkning av dina muskler på grund av kalcium- eller kaliumutarmning, har du en ökad risk för muskelspasmer eftersom din muskel inte kan upprätthålla lämpliga vätskenivåer. I sällsynta fall kan muskelspasmer indikera ett allvarligare tillstånd, såsom njureproblem, hypotyroidism eller en metabolisk störning.
överväganden
Om du upplever muskelspasmer efter stretching, är det viktigt att överväga de aktiviteter du utför innan du sträckte ut. Om du sträckte efter en lång träningspass kan spasmerna bero på överanvändning av dina muskler som inte kan upphöra ens vid stretchning. Om du har svettat kraftigt eller inte har haft någonting att dricka någon gång kan dessa vara medverkande faktorer för muskelspasmerna, vilket betyder att sträckningen inte utlöste spasmerna. Om din muskelspasmer är mycket svåra, gå inte bort med tiden eller fortsätt under en lång period, bör du söka läkarens utvärdering.
Teknik
Ibland kan din stretchteknik bidra till muskelspasmer. Till exempel studsar du medan du sträcker kan öka muskelkontraktionerna istället för att lugna dem. Att hålla sträckan för länge kan ha en omvänd effekt på dina muskler, vilket får dem att göra kontrakt för hårt. Försök att inte hålla en sträcka i minuter i taget. Typiskt mellan 15 och 30 sekunder åt gången bör vara tillräcklig för varje sträcka. Du bör också undvika att sträcka sig till smärta eller sträcka för snabbt. Istället sjunker du långsamt i en sträcka.
Förebyggande
Medan stretching är en metod för att lindra muskelspasmer behöver den inte vara din enda metod. Förutom att sträcka, kan du öka mängden vätskor du dricker för att återställa vätskeobalanser. Sportdrycker och vatten är bra exempel på drycker som kan ersätta dessa vätskor, vilket bör bidra till att minska kramper. Applicering av värme till området med en varm dusch eller en värmepanna kan också bidra till att förhindra muskelkramper. Fortsatt att engagera sig i långsamma, mjuka sträckor kan hjälpa till att lindra muskelspasmer.
