Tillfredsställelsen att uppnå betydande viktminskning kan snart vända sig till frustration med utseendet på lös hud, speciellt i nedre bukområdet. Med viktökning ökar huden för att rymma överskott av kroppsfett. När kroppsfett minskar, förlorar din hud elasticitet och får huden att sakta. Detta är mer utbrett med åldrande och snabb viktminskning. Medan det överflödiga huden inte helt kommer att försvinna, hjälper träningen till att fastställa det nedre bukområdet.
Plankövning
Plankövningen är en yoga pose som kräver att du använder dina magmuskler för att hålla positionen. Börja i ett upprätt läge, vänd nedåt, med dina armar utsträckta och dina palmer på golvet. Benen är utsträckta, med tårna på golvet. Håll ryggen rakt när du mår i buken för att upprätthålla en anpassad lutningsposition. Håll platsen för fem fulla andetag, arbeta upp till 10. För att modifiera träningen, böja knäna och placera dem på golvet, behåll en stillad lutningsposition. Upprepa fem till 10 gånger, med en kort vila mellan varje ställning.
Cykelövning
Denna övning riktar dig till övre och nedre delen av buken. Ligga på magen, böj dina armbågar och placera händerna bakom huvudet. Böj dina knän och ta dina ben mot bröstet. Börja träningen genom att förlänga ett ben i 45 grader vinkel från golvet samtidigt som du tar din motsatta armbåge mot det böjda knäet. Fortsätt träningen genom att böja ditt raka ben, förlänga ditt böjda ben och föra din motsatta armbåge mot det böjda knäet. Fortsätt växla benen mellan böjda och utsträckta positioner, ta din motsatta armbåge mot ditt böjda knä. Kontrakt dina magmuskler för att undvika att ge dig tillbaka. Arbeta långsamt och med kontroll och slutföra upp till 20 repetitioner på varje sida.
Reverse Crunch
Denna övning riktar sig till ditt lägre abs. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Förläng dina armar vid din sida eller lägg händerna under din skinkor för att lyfta dina höfter från golvet. Börja träningen genom att dra i dig buken, knäppa dina revben ner och dra knäna mot bröstet. Lyft dina ben från höfterna och inte från knäna. Håll och sedan sakta ner dina ben tillbaka till startpositionen. Slutför upp till 20 repetitioner i taget utan att skjuta upp din rygg.
Enkla Pelvic Thrusts
Ligga på ryggen med benen i luften i 90 graders vinkel. Placera armarna platt på marken, rakt vid dina sidor med dina palmer neråt. Lyft långsamt ditt bäcken av golvet med hjälp av dina underlivsmuskler. Sänk bäckenet mot golvet och upprepa. Utför denna övning i uppsättningar av 10 repetitioner vardera, gradvis lägga till fler uppsättningar som din konditionsnivå förbättras.
