Du har nog hört att övervikt eller fetma skapar en ökad risk för allvarliga sjukdomar, som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer. Det finns dock mer än ett sätt att mäta huruvida du är överviktig eller inte. Body Mass Index är en populär metod för att uppskatta kroppssammansättningen, men det finns mer exakta sätt att mäta din faktiska procentandel av kroppsfett. Med vilken metod som helst har den genomsnittliga amerikanen för mycket kroppsfett.
Kroppsmedelvärden
Body Mass Index är en beräkning som härrör från en persons höjd och vikt. Även om BMI inte är ett direkt mått på kroppsfett, används det ofta på grund av dess enkelhet. Enligt US Centers for Disease Control and Prevention faller ett normalt BMI mellan 18,5 och 24,9. Lägre än det är underviktigt, och högre är övervikt. En BMI på 30,0 eller mer kvalificerar som fetma. Under 2009 till 2010 var den genomsnittliga åldersjusterade BMI i Förenta staterna 28,7 för både män och kvinnor, enligt National Institute of Health. Baserat på dessa siffror är den genomsnittliga amerikanska överviktiga.
Normal Vikt Män
Tyvärr skiljer sig emellertid inte BMI mellan fett och magert muskel. Av den anledningen har muskulösa människor ibland högre BMI än dåligt muskulösa individer som väger mindre men har mer kroppsfett. En artikel av Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. i "fetma" och rapporterade av Columbia University, uppgav att amerikanska män med en BMI lägre än 25 faktiskt har en genomsnittlig kroppsfett på 23 procent. Enligt American College of Sports Medicine är det hälsosamma utbudet av kroppsfett för en vuxen man dock lägre än 10-22 procent.
Normalvikt Kvinnor
Av fysiologiska skäl behöver en kvinna ett minimum av 12 procent kroppsfett, jämfört med endast 3 procent för en man, enligt American College of Sports Medicine. För en god hälsa behöver en kvinna totalt kroppsfett mellan 20 och 32 procent. Men amerikanska kvinnor med ett BMI i normal eller lågt intervall genomsnitt 34 procent kroppsfett, enligt St-Onge-studien. Liksom män är även amerikanska kvinnor med normala BMI i genomsnitt för fet.
Fett-hitta metoder
En röntgenstråle med låg strålning, kallad DEXA-skanning, är det mest exakta sättet att beräkna kroppsfett, enligt David Freedman, Ph.D. på CDC. Detta test är dock dyrt, och många försäkringsplaner kommer inte att betala för det. Vissa hälsoklubbar använder en billigare metod som kallas bioelektrisk impedansanalys, som använder elektriska signaler för att beräkna din procentandel av fett och magert muskel. Dessutom beräknar läkarna ibland kroppsfett från mått av hudtjocklek över olika delar av kroppen. Men noggrannheten i dessa billigare test beror till stor del på examinatorens skicklighet.
Exakta medelvärden
Inte många amerikaner har sitt kroppsfett mätt av dyra röntgenstrålar i hela kroppen, så faktiska data från denna källa är glesa. Men Chaoyang Li och kollegor som skriver i "American Journal of Clinical Nutrition" fastställde en baslinje för den amerikanska befolkningens genomsnittliga kroppsfett genom denna metod. Författarna genomförde sin analys på ett representativt urval av vuxna mellan 1999 och 2004. De fann att kroppsfett hos män i genomsnitt var 28,1, medan det i genomsnitt var 40,0 i kvinnor. Tyvärr överstiger såväl manliga som kvinnliga medelvärden den maximala andelen för god hälsa.
